给宝宝母乳的妈妈要忌口？其实没有那么夸张啦~

看到满桌的鱼虾蟹贝而不能动筷子，这种心情真是哔了个哔。

其实，海鲜不但高蛋白，热量低，吃了也不怕胖，其中富含的不饱和脂肪酸还有益于宝宝的大脑发育，可谓一举两得。

但哺乳期吃海鲜要注意：

①产后体虚的妈妈不宜多吃

因为海鲜属于偏寒的食物，体虚的人如果吃太多，会对身体造成伤害。所以，产后如果要吃海鲜，应该在正常进食主食、蔬菜的基础上，保证基本热量的摄入，再补充蛋白质。

②过敏是否与海鲜有关，听医生的

如果吃海鲜过敏，或吃海鲜后喂母乳引起宝宝过敏，比如起湿疹，腹泻或便血，那就要咨询下医生，看是宝宝的过敏是否与海鲜有关，然后再有选择的忌口。

③不要吃大型掠食性鱼类

例如鲨鱼、旗鱼、鲸鱼及方头鱼等含汞较高，妈妈吃了之后，过量的汞会从血液进入到乳汁，从而影响宝宝的神经系统发育。

④哺乳期不要生吃海鲜

生鱼片吃起来确实很鲜美，但很容易导致肠道感染，还有寄生虫隐患，所以哺乳期不要吃生的，一定要加工熟透。

咳咳，如果不吃蔬菜水果，很可能会造成便秘哦，严重的什么肛裂、痔疮都出来了……

而且，无论是处于哪一阶段的人群，饮食都要均衡健康。尤其是母乳妈妈，更应该注意营养，鸡、鸭、鱼、肉要吃，蔬菜水果更要吃，这样才能补充妈妈和宝宝所需要的营养元素。

其实，身体会主动“加工”这些营养元素，以满足宝宝的需求。就是说，即使妈妈摄入了“凉性食物”，但乳房已经对来自这些食物中的营养素进行了最好的加工。

当然，哺乳期吃蔬果也并非百无禁忌：

①辛辣食物还是不吃为妙

如大蒜、韭菜、茴香等，这些可能会改变乳汁的味道，进而影响宝宝吃奶。

②不要拿水果当饭吃

有些妈妈想尽快恢复体型而用水果代替主食，其实水果的营养相对单一，光吃水果会影响正餐食物的摄入量。所以，每天吃水果不要超过500g。

带娃最崩溃的事莫过于日夜颠倒，睡眠不足，好想来杯咖啡提提神啊！

可惜，喂奶与咖啡难两全，真的是这样吗？

有研究表明：即使哺乳妈妈喝了咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内，而这些在很短时间内就会代谢掉，并不会对哺乳产生不良影响。

所以，喂奶的妈妈偶尔享受一杯咖啡当然是ok的。

不过，喝咖啡肯定容易“招黑”，咱们就悠着点，悄悄的进行吧：

①每天别超过2~3杯

哺乳妈妈可以适量喝咖啡，但要注意“适量”，而不是随心所欲想喝就喝！

②留心宝宝的反应

如果你发现喝了咖啡后，宝宝显得烦躁不安，下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。

③给早产宝宝哺乳少喝咖啡

特别需要注意的是，早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多，所以如果新妈妈要给早产儿喂奶，建议少吃或不吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。

哺乳期的确不建议喝酒哦！

因为喝太多的话，酒精会影响宝宝的健康，也可能让你回奶。

遇到逢年过节或是亲友聚会，兴致大好忍不住想喝上一杯？也别有太大负担：

①只能偶尔喝、少量喝

美国儿科学会建议：如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5g酒精。也就是说，不超过一瓶 355mL的啤酒或118mL葡萄酒的量，是可以接受的。

②喝了酒过2个小时再喂奶

喝过酒后，即乳汁挤出来丢掉，只要血液中还有酒精，新生成的母乳中也会有酒精。

所以，要是你打算小酌一杯的话，可以喝酒前先给宝宝喂奶，或者事先准备一些母乳放在冰箱里，防止宝宝饿着。喝酒2个小时后，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。

听了这些，相信很多妈妈都会拿个小本本记下来，时刻提醒自己，生怕一不小心吃了“回奶”食物，会让宝宝饿肚子。

实际上，很多所谓的“回奶”食物，并没有科学的证据，大多只是巧合而已。

奶水的多少与妈妈们的体质、情绪、哺乳方式等都有关系，不能仅仅归咎于某些食物。很多妈妈表示吃完之后并没有什么变化，不影响乳汁的分泌量。

①薄荷、酒精确实可能影响乳汁分泌。

这个还是有科学依据的。

②哺乳期，食物多样、均衡营养非常重要。

盲目地不吃某些食物，可能会有营养不良的风险。

今天这个话题，必然会引发一大堆的争论，但是怎么说呢，科学一直都在进步，很多理念的确是翻翻覆覆被提起又推翻。

在我看来，除了一些普通人吃也同样会“违禁”的东西之外，喂奶的时候什么都可以吃，但什么都不能过量吃。对于哺乳期妈妈来说，吃得均衡很重要。自己健康，宝宝才健康。