春节后如何减肥？营养师教你妙招！

过年期间，家庭团圆、朋友聚会，很多人都没少吃，没多动。

现在过完年了，陆陆续续就听见嚷着要减肥的声音了。

减肥的方法可能有很多，但是健康的减肥方法，一定包括合理饮食。当然合理饮食不会让你马上瘦下去，但持之以恒，就能保持健康的“瘦”的状态。

下面，我们一起来看看具体要怎么做吧。

1.食物多样

我们知道，人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需要从食物中获得，但是光吃几种食物很难满足需求。所以，合理饮食的基本要求是食物多样化。

具体方法：

每天食物多样但是分量不要太多，碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、膳食纤维都需要摄入！

2.谷类为主，粗细搭配

粗细结合，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险，可减少体重增加的风险。

具体做法：

每人每天可吃250-400g谷薯类。动动手把家里的白米饭换成杂粮饭，不仅营养更丰富，还有助于减肥。另外，还可以往杂粮饭里放点薯类和杂豆，也是很有营养的。（要注意的是杂粮、杂豆需要浸泡软化后蒸煮，这样才不伤胃哦~）

3.多吃蔬菜、水果

具体做法：

每天摄入300-500g蔬菜，200-350g水果。今天天气暖和，来一道蔬菜水果沙拉也不错~温馨提示：用酸奶替代沙拉酱更健康喔。

４.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

具体做法：

每天可吃禽畜肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g。

譬如：广式蒸鱼，注重食材原本的滋味，口味清淡又不失鲜美，要不今晚尝尝？喜欢吃辣的朋友可以把酱油换成辣椒酱油，也很美味哦~

5.奶类、大豆及坚果天天吃

奶类含丰富的优质蛋白质和钙，吸收利用率也很高。

大豆和坚果富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。

具体做法：

喝一盒牛奶，刚好满足每天300g奶的量呢。平时可以每天一小把坚果（大概10几粒的样子）

6.清淡少盐

脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一；盐的摄入量多与高血压的患病率密切相关。

烹制食品时，要少油少盐，也不要摄入过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

具体做法：

赶紧把食盐量勺和有刻度的控油壶放进厨房。每人每天记得<6g盐，25-30g油。

7.三餐要会吃

合理安排一日三餐，进餐定时定量。

“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”

具体做法：

一份好的早餐要有干有稀，有主食又有副食，最好再配上鸡蛋、牛奶等。随便吃甚至不吃早餐，那就是对自己的健康不负责。午餐主食份量要大些，副食花样要多些。最好午后吃一次水果。晚餐要少，以脂肪少、易消化的食物为宜。不能食后就睡。

零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但不宜食用过多。

8.足量饮水，会选饮料

饮水应少量多次，要主动喝水，不要口渴再喝。

具体做法：

每天喝足1800-2000mL水。最好选择白开水，运动的时候也可以选择某些添加了一定矿物质和维生素的饮料。

拒绝喝碳酸饮料。

9.饮酒适量

小酒怡情，大酒伤身。

具体做法：

少喝一点吧。

实在避免不了的酒场，可以预备一些解酒护肝的药品。

喝酒不开车，开车不喝酒。

10.吃新鲜卫生的食物

食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。

具体做法：

尽量吃新鲜卫生的食物，做饭也尽量做一餐的量。吃剩的东西不要舍不得扔，否则生病去医院，花钱花时间，那就是捡了芝麻，丢了西瓜。

11、坚持运动

合理健康的安排运动，促进新陈代谢，有效减脂

开往健康2018的列车已经启程，

还不赶紧上车？