早餐怎么吃，竟直接决定你一天的减肥效果！
减肥的人最关注的就是一日三餐，
但很多人往往更关心午餐和晚餐怎么吃，
甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入，
事实上，对减肥影响最大的一餐，
却是最容易被人忽视的早餐，
要是不好好吃，
会直接影响一整天的减肥计划！
早餐必不可少
早餐之所以能称之为三餐中最重要的一顿，理由很简单，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量，在这6-8小时内，人体不得不动用它的储备能量，早上起床后，自然需靠丰富的早餐来重新补充。
吃好早餐，避免午餐吃太多
在减肥期间，吃早餐显得格外重要。若是缺少了这顿，可能会因饥饿，在吃中饭时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。
早餐没吃好，代谢一整天都低迷
不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足。一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙，但如果你总是不吃早餐，那么一整天的代谢都会比吃早餐的时候低，非常不利于减肥。
不吃早餐，胃病、胆结石等着你！
不吃早餐，长时间的饥饿会让肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病，营养不良也会让身体保护力大大下降。更糟糕的是，经常不吃早餐还会导致胆固醇的沉积，最后甚至形成胆结石！
减肥早餐的4大雷区
“不吃早餐有这么大危害？那以后一定一顿都不能少！”但也不是随便什么食物都能作为减肥早餐的哦！减肥的时候特别要注意，这四大早餐还是少吃为妙！
豆浆油条类
说起中国最传统的早餐，“油条、豆浆、大饼、豆腐花……”，但这些经典的早餐，有些并不健康。比方说，油条在高温油炸的过程中，营养被破坏了不说，还频繁出现铝超标的现象，对健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、葱油饼等，长期食用会引发心脏病、癌症等。即使是早餐，油脂摄入量过高也是会导致肥胖的！
饼干面包类
有时，来不及买早饭就习惯在包里装上几块饼干或面包？这些简单的碳水化合物一下肚，感觉是吃饱了，但营养却没跟上。早餐如果长期只摄入主食类食物，缺少鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等，缺乏维生素、蛋白质及人体必要的矿物质等，会造成营养单一。更别说这类食物的含糖量也不低，转化成能量太快，饥饿感也来得更快，而且食物本身过于干燥，不适于肠胃消化。
西式早餐类
爱看美剧的胖友们，一定都被主角们的汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等西式早餐洗过脑，原来早餐也可以这样吃？不过这类食物热量高、油脂多，特别容易发胖，也存在营养不均衡的问题，比如蔬果太少，缺少人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。
隔夜饭菜类
那些崇尚节俭的小伙伴们，总舍不得把前一晚的剩饭剩菜倒掉，还让它们变成了第二天的早饭。看起来干净卫生又丰盛的早餐，却在经过二次加热之后，营养价值大大降低。长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，不仅导致发胖，隔夜蔬菜还会产生致癌的亚硝酸盐，严重影响身体健康。
减肥早餐怎么选？
对于注重健康的减肥人士们，一顿完美的早餐应该是营养均衡、低卡又饱腹的。
充足的优质蛋白很重要
据研究表明，高蛋白的早餐，如：鸡蛋、脱脂牛奶、黄豆等，可以很好地降低体重、腰围以及血糖水平，对想要减脂减重以及控制身材的人更有利。早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来。同时，也能提高新陈代谢水平。
不仅如此，蛋白质会影响血液中多巴胺的先导物质——氨基酸的水平。增加氨基酸会增加多巴胺，从而影响人们的执行力、决策力和忍耐力。
早餐至少有三类食物
你每天会花多少时间在准备早餐上？大多数人会选择在“匆忙”中解决，但是早餐也应该给足能量。科学家指出：早餐应提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。按照最低标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%。
即使有时早餐受时间限制，但至少也要讲究食物搭配。合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。
5种减肥早餐中的“瘦”食物
燕麦
燕麦是减肥人士的首选谷物，富含β-葡聚糖，是一种很难得的水溶性膳食纤维，有助于改善便秘，促进肠道蠕动，增进饱腹感。而且燕麦容易被人体吸收、热含量低，不仅利于减肥，还具备降胆固醇和血脂的作用哦~
莓果类
莓果类的水果都富含抗氧化物和膳食纤维，如草莓、蓝莓、蔓越莓等。可以将这些莓果类与燕麦、酸奶搭配食用，不仅热量低，还富含了人体所需的各种维生素，让早餐更均衡。
坚果类
大部分坚果中都富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化物，例如杏仁、核桃、腰果等。坚果虽然益处多多，但热量偏高，一小把杏仁随便就超过100大卡，所以大家千万不要食用过量哦。
脱脂酸奶
它含有相当丰富的蛋白质，因此饱腹感强，很耐饿。饱含活性益生菌、不加蔗糖的脱脂酸奶，能帮助人体补充益生菌，调节肠道菌群，有减轻体重的效果哦！
鸡蛋
100克鸡蛋就含有13.3克蛋白质，每天早餐时可以吃一个鸡蛋，建议不要丢掉营养丰富的蛋黄，对于一般人而言，不必担心胆固醇的问题。 
早餐必不可少
餐前一杯水最健康
起床后、吃早饭前，先喝杯清水更健康。因为在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，所以起床后人体会处于生理性缺水的状态。因此，大家不必急于吃早餐，而是先饮用一杯温开水，既可以缓解生理性缺水，对器官也有净化作用，帮助改善器官功能。
减肥早餐最佳时间
有些人每天起床洗漱后，就快速地把早餐解决了，但是吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。专家指出：早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。
一杯康宝莱营养奶昔
如果你总是没时间吃早饭，或者懒得准备，那早餐就用一杯营养奶昔来解决吧。2勺康宝莱蛋白混合饮料加240毫升纯净水或者脱脂牛奶调制，再加点你喜欢的水果，如草莓、香蕉等，让奶昔变得美味又充满饱腹感。一杯营养均衡的奶昔热量大约在200大卡左右，能为你提供相当于两个大鸡蛋中含有的蛋白质哦！
早餐不敷衍，肉肉才能减。
减肥餐照样能开启你一天的活力，
快把这些早餐准则一一记牢，
列入你的专属减重习惯中吧！
华惟堂，为传递中医养生精神，不留余力。公众号：华惟堂微信号：Huaweitang-Yaoye欢迎来撩
减肥的人最关注的就是一日三餐，
但很多人往往更关心午餐和晚餐怎么吃，
甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入，
事实上，对减肥影响最大的一餐，
却是最容易被人忽视的早餐，
要是不好好吃，
会直接影响一整天的减肥计划！
早餐必不可少
早餐之所以能称之为三餐中最重要的一顿，理由很简单，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量，在这6-8小时内，人体不得不动用它的储备能量，早上起床后，自然需靠丰富的早餐来重新补充。
吃好早餐，避免午餐吃太多
在减肥期间，吃早餐显得格外重要。若是缺少了这顿，可能会因饥饿，在吃中饭时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。
早餐没吃好，代谢一整天都低迷
不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足。一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙，但如果你总是不吃早餐，那么一整天的代谢都会比吃早餐的时候低，非常不利于减肥。
不吃早餐，胃病、胆结石等着你！
不吃早餐，长时间的饥饿会让肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病，营养不良也会让身体保护力大大下降。更糟糕的是，经常不吃早餐还会导致胆固醇的沉积，最后甚至形成胆结石！
减肥早餐的4大雷区
“不吃早餐有这么大危害？那以后一定一顿都不能少！”但也不是随便什么食物都能作为减肥早餐的哦！减肥的时候特别要注意，这四大早餐还是少吃为妙！
豆浆油条类
说起中国最传统的早餐，“油条、豆浆、大饼、豆腐花……”，但这些经典的早餐，有些并不健康。比方说，油条在高温油炸的过程中，营养被破坏了不说，还频繁出现铝超标的现象，对健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、葱油饼等，长期食用会引发心脏病、癌症等。即使是早餐，油脂摄入量过高也是会导致肥胖的！
饼干面包类
有时，来不及买早饭就习惯在包里装上几块饼干或面包？这些简单的碳水化合物一下肚，感觉是吃饱了，但营养却没跟上。早餐如果长期只摄入主食类食物，缺少鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等，缺乏维生素、蛋白质及人体必要的矿物质等，会造成营养单一。更别说这类食物的含糖量也不低，转化成能量太快，饥饿感也来得更快，而且食物本身过于干燥，不适于肠胃消化。
西式早餐类
爱看美剧的胖友们，一定都被主角们的汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等西式早餐洗过脑，原来早餐也可以这样吃？不过这类食物热量高、油脂多，特别容易发胖，也存在营养不均衡的问题，比如蔬果太少，缺少人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。
隔夜饭菜类
那些崇尚节俭的小伙伴们，总舍不得把前一晚的剩饭剩菜倒掉，还让它们变成了第二天的早饭。看起来干净卫生又丰盛的早餐，却在经过二次加热之后，营养价值大大降低。长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，不仅导致发胖，隔夜蔬菜还会产生致癌的亚硝酸盐，严重影响身体健康。
减肥早餐怎么选？
对于注重健康的减肥人士们，一顿完美的早餐应该是营养均衡、低卡又饱腹的。
充足的优质蛋白很重要
据研究表明，高蛋白的早餐，如：鸡蛋、脱脂牛奶、黄豆等，可以很好地降低体重、腰围以及血糖水平，对想要减脂减重以及控制身材的人更有利。早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来。同时，也能提高新陈代谢水平。
不仅如此，蛋白质会影响血液中多巴胺的先导物质——氨基酸的水平。增加氨基酸会增加多巴胺，从而影响人们的执行力、决策力和忍耐力。
早餐至少有三类食物
你每天会花多少时间在准备早餐上？大多数人会选择在“匆忙”中解决，但是早餐也应该给足能量。科学家指出：早餐应提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。按照最低标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%。
即使有时早餐受时间限制，但至少也要讲究食物搭配。合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。
5种减肥早餐中的“瘦”食物
燕麦
燕麦是减肥人士的首选谷物，富含β-葡聚糖，是一种很难得的水溶性膳食纤维，有助于改善便秘，促进肠道蠕动，增进饱腹感。而且燕麦容易被人体吸收、热含量低，不仅利于减肥，还具备降胆固醇和血脂的作用哦~
莓果类
莓果类的水果都富含抗氧化物和膳食纤维，如草莓、蓝莓、蔓越莓等。可以将这些莓果类与燕麦、酸奶搭配食用，不仅热量低，还富含了人体所需的各种维生素，让早餐更均衡。
坚果类
大部分坚果中都富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化物，例如杏仁、核桃、腰果等。坚果虽然益处多多，但热量偏高，一小把杏仁随便就超过100大卡，所以大家千万不要食用过量哦。
脱脂酸奶
它含有相当丰富的蛋白质，因此饱腹感强，很耐饿。饱含活性益生菌、不加蔗糖的脱脂酸奶，能帮助人体补充益生菌，调节肠道菌群，有减轻体重的效果哦！
鸡蛋
早餐必不可少
餐前一杯水最健康
起床后、吃早饭前，先喝杯清水更健康。因为在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，所以起床后人体会处于生理性缺水的状态。因此，大家不必急于吃早餐，而是先饮用一杯温开水，既可以缓解生理性缺水，对器官也有净化作用，帮助改善器官功能。
减肥早餐最佳时间
有些人每天起床洗漱后，就快速地把早餐解决了，但是吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。专家指出：早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。
一杯康宝莱营养奶昔
如果你总是没时间吃早饭，或者懒得准备，那早餐就用一杯营养奶昔来解决吧。2勺康宝莱蛋白混合饮料加240毫升纯净水或者脱脂牛奶调制，再加点你喜欢的水果，如草莓、香蕉等，让奶昔变得美味又充满饱腹感。一杯营养均衡的奶昔热量大约在200大卡左右，能为你提供相当于两个大鸡蛋中含有的蛋白质哦！
早餐不敷衍，肉肉才能减。
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