7种不起眼的食物，是天然的“安眠药”，睡前吃一点，效果很明显

现在失眠患者越来越多，很多人都开始使用药物助眠，但专家建议，我们最好选择纯天然的、安全的方式，来获得优质睡眠。其实，日常生活中的很多食物，就能帮助我们进入深度睡眠状态。根据草药书籍本经中记载，下列食物，具有镇静安神、养血助眠的功效，是天然、安全的“助眠药”。

1.核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2.香蕉

实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

3.黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

4.酸枣

酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

5.小米

小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的，同时小米所富含的物质，还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。中医认为，晚饭前喝小米粥，可提高睡眠质量，有效缓解失眠症状，是不可多得的助眠食物。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

6.葵花子

从中医角度来讲，葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。它含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，同时，它还能促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

7.燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。它能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

助眠误区一：泡脚时，水温越高，助眠效果越好。

热水泡脚，能改善血液循环，起到助眠的作用。但有一个前提，就是水温不能太高，否则适得其反。最佳的泡脚温度，一般维持在38℃至43℃为宜。水温过高，会导致双脚血管过度扩张，使人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足。同时，还容易引起神经兴奋，导致人更加难以入眠。

助眠误区二：睡前看手机，会更容易困倦

手机和电脑屏幕，会释放蓝光。蓝光会刺激大脑神经，使神经兴奋，这就是导致人们，更加难以入睡。