从150-102斤的脱变、不节食、这样吃就能甩掉48斤肉肉(食谱瘦身大揭秘)

《身边朋友瘦身案例概述》——耐心看完下一个瘦的就是你！！

小芳：

“小芳是我身边朋友当中跟我关系最好，也是瘦下去最明显的一个，身边朋友瘦身之路也是由我们两个开始传播的，在我安全健康的瘦下来之后小丽遵循我的吃法，从150斤减到102斤大概是我人生最意外、最得意、最有成就感的一件事。”

我的减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍（出了西安市她说我再也没见过这么奇葩的晚饭，但特别好吃！）

炸鸡、汉堡，曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃（我汗），在大二后体重HLL的到了75公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去（真的是白日做梦）于是那时候的我是这个样的：

减肥后状况：目前体重保持在95-102斤，身高161。饮食结构翻天覆地变化，当时也是因为看到我朋友在研究食谱成功的瘦下来再加上男友的一些因素便开始和朋友一起减肥研究食谱，实行每周健康便当计划。

（其实说一句实话，如果不是因为太丑，以及一些客观的因素，谁也不想减肥，但是为了健康，为了爱人没办法。） 反正我胖我无所谓，当时我的想法就是 这样，想必不少的小伙伴都是这样想的吧？

减肥大忌：（请耐心看完这些误区，减肥失败的你一定有这些情况）

1、心急：最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数（重量级）的。

（至于为什么节食减肥反弹那么快？后期我会讲。）——减肥强烈不推荐节食，对身体的伤害真的太大了。并不是说减肥方法无效，效果是有但是容易反弹，那么瘦下去又反弹回来结果不还是一样嘛，对不？ 而且快速减肥会造成橘皮皮肤，脂肪太处于一个快速消耗皮肤与肉的结合跟不上，就会出现松松垮垮的现象。

所以大家在减肥过程中一定不要着急，也不要想着怎么快速的瘦下去，如果有谁跟你说能帮你一个月瘦3-40斤，那么我建议你不要去，他不是在帮你而是在害你，健康的瘦身一个月体重下降10斤之内是最健康的。

2、为什么我吃的少还不掉斤数：第一，可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间；但更重要的是：你食量真的小了吗？你吃的真的对了吗？正确的饮食方式是在原有的生活基础上做好搭配保证自身的营养均衡，营养跟不上你还减个毛线的肥啊？对不？不要和身体做斗争~

少吃？营养不良你的身体不瘦控制，饥饿难耐，不是这出毛病就是那出毛病，你能坚持多久？ 咱们正真的做到少吃，并不是说任何时候都是少吃，而是在关键的时间少吃，该多吃的时候还是要多吃，不然营养跟不上哦。反正我瘦下来是吃得饱饱的，而且零食也在吃。

关键是在什么时间点吃，吃多少，量和搭配的问题，仅此而已...

3、我减不下来是因为不运动：我减肥的时候没去过健身房，可能就是多逛街，能走就不坐车这样，也没有注意过特别的运动。根据个人体质不同，有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口，但可以作为锻炼肌肉，塑身的好方式。

4、小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因为是大基数，我情况是如果整体斤数没有大幅度变化，不要想着局部瘦！更可怕的是她现在的手臂那么瘦都不满意！

还有小腿是肌肉型。。。如果你不是专业运动员每天长跑几千米那种很少有人是肌肉型（指的是女孩子），减不下来的都是借口。

1：动力2：食谱

重点来了！减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合朋友的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。（还有请注意：这里的午餐都是食堂的那种份饭，不是一碟子菜！）

下面的食谱不要照搬哈、因为每个人的体质不一样，当地饮食习惯不一样，作息时间也不一样，这些都是跟我平时的生活习惯去调配的，我的瘦身食谱不一定合适你，我能吃习惯你不一定习惯。而且这些食材在我当地都能买到。所以一定要具体情况，具体分析。

第一阶段

（2011年9月-2012年1月）这一阶段以控制食量为主，减掉了40斤。

刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包（后来换成全麦吐司一片）、水煮蛋（一个全蛋加一个蛋清）、蔬菜沙拉；

上午11点：

一杯豆浆；午餐：食堂一荤两素加2两米饭（一个拳头大小）；

下午3点-4点：

一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食，不要一次吃完。

第二阶段

（2012年1月底-4月底）体重从110斤成功减到95斤

三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为100斤真的会是大平台期！！！这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重！但是要保证好心态来督促自己不要着急。

同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉，嘴里没有味道，我曾经梦里哭着吃完5碗大米饭！高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉；

上午11点：

一杯豆浆（400ml）；午餐：一荤两素（多肉，一周有两三天会吃少量米饭）

下午三点：

香蕉和酸奶、坚果，小片奶酪。

现在我的身体已经适应了这样的每天饮食作息方式，很轻松很快乐，这真的是市面上没有的瘦身方式，安全轻松健康瘦。

科普：

在本文中曾多次提到平台期，想必很多人都不知道什么叫平台期吧？ 这是在瘦身理念中的一个专业术语，好、接下来给大家解释一下什么叫做平台期。

今天的分享就到这里，希望能给大家带来一些帮助，说得不好请多多担待，都是自己实战的瘦身心得。

总结一句话：过程无懈可击，结果水到渠成~