健康减肥的十大攻略，收藏了！

不少人变胖，除了不运动之外，还有一个很大的因素旧是食欲更加好，两者一结合，想不胖都很难。今日为大家介绍的是合理的控制食欲，到达健康减肥的结果，下面一起来看看吧。

减轻热量的摄取，你就能减轻体重。这看起来一点也不难。但是，有一个难题，你的胃总是在抗议，咕咕叫着，直到你吃点什么进去。

科学家解释说，尽管你在意识上控制自己不吃，但是，你的身体仍是会发出缺乏食品的信号。而且，你越控制它就越跟你唱反调，身体会出现更多的饥饿的荷尔蒙迫使你去吃。你的身体会本能地反抗饮食控制，这并不意味着你就要变成一个吃东西的无底洞。

微笑着接受蛋白质

营养学家总是建议我们要吃一些瘦肉蛋白质，这是很有道理的。正是这些蛋白质比别的营养物质能让你更有饱腹感，必要你的身体花更长的功夫来消化和吸收。但是，你可能不了解，什么时候吃它也很严重。普渡大学做的一个研究发现，在早餐的时候，吃一些瘦肉蛋白质，例如加拿大熏肉，鸡蛋白或者低脂的酸奶，比在别的的时候吃，能让你饱腹感更强。波士顿大学临床营养学副教授琼·萨奇·布莱克建议说，你才能在早上的时候，吃个30克上下的蛋白质，这将让你一天都比较有饱腹感。

适当吃一些脂肪

在减肥的过程中，完全不吃脂肪并不是一个有效地策略。依据《细胞代谢》杂志上的一个研究显示，橄榄油、坚果和鳄梨中含的油酸——这是一种不饱和脂肪——能够有助于减轻饥饿感。在消化的过程中，此种不饱和脂肪会转化成一种复合物，间接地让你的大脑出现已经饱了的信号。美国饮食协会的发言人纱丽·格里夫斯说，尽管这些不饱和脂肪有助于降低食欲，但是，你仍是要注意控制吃进去的量。在你每日摄取的热量中，不饱和脂肪所占比例最好不要超过20%。格里夫斯建议说，你才能将1/4个牛油果、20克坚果以及两茶匙原有花生酱作为一天的小零食，它们既能带来满足感，又能降低食欲。

让自己多出一点汗

去健身房锻炼，不光能够消耗更多的热量，更能帮帮你降低食欲。据《美国生理学》杂志上的一项研究显示，60分钟的高强度有氧运动以后，能让你1-2个小时都没有食欲。大卫·斯登塞博士说：“有氧运动能够降低你的生长素水平，而且增多了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的结果最大化，你才能让你的有氧运动的强度稍加大一点，比方说，将运动变成间隔性的。(在运动过程中增多短功夫的爆出和冲刺，能够消耗更多的能量。)

嚼一嚼口香糖

阿罗得岛大学的研究发现，那些早上嚼了一个小时的口香糖的人在午餐的时候，平均不吃了67大卡，在接下来的功夫里，也没有补偿性地再吃一些别的东西。罗德岛大学营养学副教授凯瑟琳·梅兰森博士解释说，有一种理论是，品尝刺激了下巴的细胞，而这局部细胞跟大脑控制人的饱足感的区域有一定联系。因而，品尝增多了人的饱足感。所以，当你想吃东西的时候，嚼一块无糖的口香糖，让下巴不断的运动一段功夫，更能消耗11大卡的热量。(嗨，这总比啥都不吃要强!)

吃东西之前先闻一闻

闻食品的气味，会让你的大脑误以为你已经在吃了。一项研究发现，每隔两个小时闻一闻薄荷香味的人，一周比他们平时不吃了2700大卡，那就意味着减了1磅。在别的的研究中发现，香蕉、青苹果，以及香草都有如同的结果。芝加哥嗅觉与味觉诊治与研究基金会的神经科主任艾伦·赫希博士说，你越常常地闻这些香味，你就越能减轻体重。你才能放一些香草的蜡烛在你的零食抽屉，或者你家的碗橱里。当你有压力想吃东西的时候，用手堵住你的左鼻孔，只用右鼻孔吸气，激活你的大脑的处理情绪区域。这有助于让你减轻焦虑，并且控制食欲。

减肥是个很难的事情，不要轻信那种迅速减重的说法，那些说法多少都会对身体出现不好的影响，减肥是个漫长的路，一定要坚持，维持一个良好的生活习性，才能拥有别人都渴望的完美身材。

健康减肥

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

去肥肉塑造好身材

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。