多吃这6种食物，合理搭配饮食身体更健康

汉子想让身体更安康，日常平常要合理搭配饮食，经常吃枸杞，具有清肝明目的浸染，并且具有呵护肾脏的功能，可以改善肾虚的情形，经常吃枸杞粥具有滋养身体的浸染，汉子想要要安康,多吃这6种食物。

1、枸杞

枸杞子可以清肝明目，内富含丰盛的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C等，这些都是眼睛必要的营养元素，并且还可以补肾，一些干眼症就是由于肾虚而导致的。

保举食谱：枸杞粥

取枸杞子20克，大米60克。将枸杞子洗净，与大米一起放入锅内，熬煮成粥即成，可随意服用。此粥合适经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人服用。

2、芝麻

芝麻含有人体所需的多种营养素，其卵白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰盛的B族维生素，这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质，尤其芝麻含有丰盛的油酸，亚油酸及甘油酸，均系不饱和脂肪酸，是人体构造细胞的重要身分，常吃能使眼睛敞亮有神。

保举食谱：芝麻豆乳

黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1~2个小时黑芝麻洗净待用。将泡好的质料放入豆乳机中，倒入清水，启动豆乳轨范煮成黑豆乳即可。

3、核桃

核桃仁富含脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养身分，有补肾固精，滋肝明目的功能。

保举食谱：黑豆核桃冲牛奶

黑豆500 克，核桃仁500 克，牛奶1 包，蜂蜜1 匙。将黑豆炒熟，冷却后磨成粉。核桃仁炒微焦，待冷后捣成泥。取黑豆粉、核桃仁泥各 1 匙，放入煮沸后的牛奶中，搅拌均匀，稍放凉后加蜂 蜜 1 匙调味。天天早餐后服用，或与早点共食。

4、蓝莓

蓝莓是一种蓝色浆果，含有维生素C、花青素、维生素E、维生素A、熊果苷、卵白质，以及丰盛的铁、锌、锰等微量元素;其中的高倍花青素对眼睛安康很是有辅佐。

5、菊花

菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功能”。 当代药理分析剖明，菊花里含有丰盛的维生素A，是维护眼睛安康的重要物质。菊花茶能让人脑子清醒、双目敞亮，特别对怒火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

6、甘蔗

甘蔗中的含有的铁量是非常丰盛的，是其他生果都没有方法比力的，对眼睛的呵护功能是非常高的。甘蔗还可以炸成汁，在斗劲口干舌燥和反胃吐逆的情形下可以喝一些甘蔗汁可以有效缓解，还能医治消化不良的问题。

汉子想要要安康,多吃这6种食物，枸杞粥具有滋养身体的浸染，经常吃枸杞粥可以起到养胃的浸染，并且枸杞具有清肝明目的功能，可以辅佐肝脏和肾脏排毒。