常吃这6种食物,增强孩子抵抗力

文 / 呵护baby母婴
2017-12-18 16:29

孩子的抵抗力比不上大人,不能快速适应季节的变化,所以很容易生病。

今天,我们就来聊聊:如何增强孩子的抵抗力。

增强抵抗力的食物

正所谓内调外养,想让孩子少生病,妈妈可以让孩子多吃下面这6种食物来增强孩子的抵抗力。

1、含维生素C的食物

维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能,降低感冒发病率。

维生素最多的蔬菜,当属西兰花,号称蔬菜界的维生素C之王,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

维生素最多的水果,就是酸酸甜甜的猕猴桃了,建议让孩子在两餐之间吃2个,既能补充水分,又能补充维生素C。

常吃这6种食物,增强孩子抵抗力

2、含维生素D的食物

维生素D的重要作用就是预防季节性的感染,包括普通感冒和流感。许多研究表明,人体维生素D含量越多,有害病毒和细菌就越少。

十大维生素D食物:鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。

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3、薯类食品

红薯、山药、土豆等薯类食品,能够吸收水分、脂肪、糖类等,并且可以润滑肠道。经常食用薯类,可让宝宝减少便秘。

其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。

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4、坚果

孩子有时没有食欲,不想吃饭,可以让孩子吃点坚果,健康又美味。

坚果里还含有丰富的硒元素,硒元素俗称人体免疫力的守护神,可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。每天一把坚果,感冒会离孩子远远的。

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5、燕麦

燕麦含有充足的β-葡聚糖,能提升免疫系统的功能,防止感冒病毒的入侵。

在早餐的时候,家长可以选择用燕麦来为孩子补充营养。含有丰富的纤维素、维他命、钾、锌等,能够为孩子提供一天足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

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6、鸡蛋

鸡蛋含有多种维生素和氨基酸,还很容易被人体消化和吸收,利用率接近百分之百。

常吃这6种食物,增强孩子抵抗力

蛋黄中的卵磷脂还可以促进细胞再生,增强机体新陈代谢和免疫功能。