吃什么对头发好？如何补充头发营养？

发质枯黄干燥，爱掉头发，白头发多，怎么办？是不是想让自己的头发看起来漂漂亮亮的？那吃什么对头发好？如何正确补充头发营养？接下来就给各位简单介绍一下。

吃什么对头发好？

如果你是敏感头皮，可以增加如三文鱼、鱼油等食物的食用，能够有效抗炎和抑制头皮泛红。

如果你的头皮有炎症，保持低升糖指数的饮食，多吃蔬果，少吃加工食品。少吃热、烫、辛辣刺激的食物，减少摄入酒精和咖啡因。

如果你是干性头皮，增加金枪鱼，鲭鱼，湖鳟鱼，鲱鱼和三文鱼这些多脂、富含ω-3脂肪酸等食物。

如果你是油性头皮，多食用富含维生素A、B的食物，可以抑制皮脂过度分泌，比如鱼肝油、胡萝卜、大白菜、荠菜、番茄、茄子。

如何正确补充头发营养？

豆类不仅富含优质蛋白，而且还有类雌激素的异黄酮，尤其适合头发稀疏的女性，可以改善细软、发黄的发质。

养发首推粥类，爱掉发的人头皮一般都很油，粥的清淡可以去油腻，而且头发的主要成分就是角质蛋白，五谷杂粮含这个最为丰沛，高于山珍海味、人参鲍鱼，经过长时间的熬煮后，不仅营养丰富，而且口感也不错。

坚果，既有丰沛的蛋白质和维生素，又有欧米伽-3等珍贵罕见的特殊营养，如果你头发不够亮，同时又爱吃零食，可以往家里多买四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，可以改善头发干枯，变得柔顺有光泽。

好的饮食水准和膳食结构对身体和头发的影响至关重要。除了在吃的方面需要注意，养成好的生活习惯也很重要，比如经常抹lochini单方护发精油，修复头发，滋养发丝 。