晚上熬夜吃什么食物好

熬夜不但使睡眠不正常、压力增大，还容易造成消化道不适以及代谢异常。适时补充含B族维生素的食物，包括维生素B1、维生素B2、泛酸、烟酸，可缓和疲劳、保护肝脏、帮助热量供给，并能安定神经、提高注意力、舒缓压力。

推荐食谱

猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉

饮食宜忌

宜：

①晚餐宜补充充分的热量，如水果、蔬菜及富含蛋白质食品(肉、蛋等)，以及花生仁、杏仁、腰果、核桃等干果类食品。

②宜多吃枸杞子和番茄等对眼有帮助的食物，来减轻眼酸涩等不良症状。

忌：

①少吃含糖和含脂肪高的食物。②忌摄入盐量过大。③忌吃泡面等方便食品充饥。

行为宜忌

宜：

①熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

②开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

③加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

④熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

⑤调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

⑥消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

忌：

①熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。

②忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

③熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。