春季长高黄金季，补钙长高食谱

小时候听过最多的祝福必定是“快高长大”啦！

每个妈妈都盼着宝宝以后能成为八尺身段男儿，成为拥有九头身美女，最好所有人都拥有一条大长腿！

又到了春季这个长高黄金时节，吃对了，做对了，能帮助宝宝长个儿哦！

0-10岁宝宝标准身高体重标准表

在宝宝的成长发育过程中，家长们都非常关注宝宝的身高、体重是否发育正常，下面提供一个0-10岁宝宝身高体重的标准范围表，供大家参考。

为什么春季是长个黄金期？

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。——《黄帝内经》

世界卫生组织通过调查报告表明

儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

1、身体代谢快，春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节，而且新陈代谢旺盛；

2、春天阳光好，紫外线照射量较高，不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨骼增长，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢；

3、阳光照射还能促进人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，便于人体吸收，最终便于为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

4、大自然少阳之气生发之时，顺应阳气上升之势来养阳，这期间给宝宝进行小儿推拿治疗，可以起到健脾胃、补肾气、增身高、益智力的作用。

这些食物都超补钙

芝麻酱

不要惊讶，芝麻酱的确是补充钙质非常好的食物，每100g的芝麻就含有1170mg的钙量！芝麻本身比较硬、不易消化，但做成芝麻酱就比较好消化了。不过宝妈们不要因为芝麻酱可以补钙，就给宝宝多吃，因为它的热量也比较高，适当补充即可。

芸豆、虾皮、炒榛子

杂芸豆和木耳等干货含钙量相对较高，但泡发后无法大量食用，不能作为补钙的主要途径。而炒榛子建议每日食用量是你的手能握住的一把（带壳的）的量，宝宝的也同理哦。

牛奶、酸奶、奶酪，还有母乳

晚上血钙离子的浓度是最低的，缺钙人群在睡前喝牛奶能有效提高血钙离子的浓度，有助于安抚睡眠。

油菜、西蓝花、大白菜、芥菜、木耳（干）、金桔

蔬菜和水果都是很适合宝宝吃的食物，妈妈可以每天给宝宝换着花样的吃。

牛肉、骨头汤

是的，你没看错，我们平常所说的喝骨头汤补钙，其实真的还不如芝麻酱含的钙量多！妈妈们别执迷于给宝宝煮骨头汤来补钙了！

美味长个儿食谱

砂仁煲排骨

食材：猪排骨250克，砂仁10克，胡椒5粒，盐2克，味精1克

做法：将猪排骨用清水煮过去血沫，再加入清水1L煮开后，放入打碎的砂仁、胡椒文火同煲，1小时后可食用。

功效：强筋骨、健脾胃。

紫菜虾皮汤

食材：紫菜（干）10克，虾皮10克，鸡蛋60克，食用油5毫升，料酒5毫升，醋5毫升，酱油5毫升，味精3克，香油5毫升。

做法：（1）将紫菜洗净，撕开备用；

（2）鸡蛋打开， 在碗里打匀；

（3）虾皮洗净，加料酒浸泡10分钟；

（4）旺火将食用油烧热，倒入酱油炝锅，立即加水1碗，放入紫菜、虾皮煮10分钟，再放入蛋液、醋略加搅动，蛋熟起锅，加入香油味精即可。

功效：营养丰富，健脾开胃。

西兰花蘑菇木耳汤

食材：腐竹100克，西兰花150克，蘑菇30克，木耳30克，胡萝卜100克，食用油8毫升，姜3片，盐3克，白糖4克。

做法：（1）胡萝卜去皮，洗净，切厚片，开水中煮5分钟捞起；蘑菇洗净，抹干，切开；腐竹剪成小块；

（2）西兰花洗净，摘成小朵，滚煮片刻，捞起浸凉后沥干；

（3）木耳浸1小时，洗净撕成小块并开水煮5分钟，沥干；

（4）爆姜片及煲开水，将胡萝卜、蘑菇、木耳、西兰花先煲30分钟，然后放入腐竹再煲，至各料熟透，调味即可。