睡前吃这5种“宵夜”，有助于睡眠，关键不长胖！

你是不是在睡觉前总想吃点东西，但又担心会发胖。今天为大家推荐5种“宵夜”，吃这些有助于睡眠，让你睡得好，关键是还不长胖。

大家都知道晚上吃一些油腻之类的食物，特别容易长胖。下面的几个食物，晚上吃了也不会长胖，有些还能有助于睡眠，何乐而不为呢。

牛奶：睡前喝温牛奶有助于睡眠的说法大家早已知道，因为牛奶中包含一种成份，它能够像氨基酸那样发挥镇定的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体缺乏的钙。

蜂蜜：在温牛奶或茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食的激素，进食激素是最近发现与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑有助于放鬆的激素。所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或茶中也是有助于睡前放松的。

香蕉：因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。因此睡前吃一些香蕉，可拥有更好的睡眠品质。

马铃薯：大家都知道马铃薯能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉会干扰睡眠的激素。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后，加入温牛奶中食用即可。一个小小的烤马铃薯是不会破坏你的胃肠。如果混合温牛奶做成马铃薯泥的话，效果会更加哦!

燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品。煮一小碗麦片，加少许蜂蜜混合其中。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的嘴馋，还很有减肥功效喔! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。