2017年全年素食养生食谱(值得推荐)
八宝饭
食材:糯米、红豆馅、果脯、红枣、瓜子、核桃、熟莲子、葡萄干(用量根据实际情况自定)
制法:
1、糯米蒸成糯米饭;
2、碗中涂椰子油,防粘碗。把一颗莲子放在碗底,四周放蜜枣(可用椰枣替代),再放果脯,果脯正面朝下,再依次摆放其他原料,摆放至碗中间高度即可;
3、把蒸好的糯米饭铺在碗底,没过摆放好的原料即可。加入红豆馅,在沿碗里铺上掰开的莲子和红枣;再铺糯米饭,与碗口齐平,按紧;
4、蒸10分钟,出锅,凉一会,扣在盘中即可。
枸杞山药粥
食材:枸杞子20g,山药30g,糯米50g
制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。
功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
腐竹拌马齿苋
食材:鲜马齿苋200g、腐竹50g、盐、麻油、生姜末、蒜茸各适量
制法:
1、马齿苋洗净,切成约3厘米长的小段;
2、腐竹泡软后切成约1.5厘米长的小段;
3、马齿苋、腐竹分别用沸水焯一下,用凉开水过凉,沥水,然后装盘;
艾草青团
食材:艾草、薄荷叶、糯米粉、粘米粉、豆沙、龙舌兰寡糖、橄榄油
制法:
1、艾蒿洗净、去根,沸水中加食粉,焯水;
2、艾蒿加入洗净的薄荷叶打成泥;
3、将艾蒿薄荷泥和入糯米粉和粘米粉中;
4、再捏一个白色糯米团,豆沙里面加入寡糖,分成25g的小团;
5、在叶子上点上绿色小点,垫粽叶,隔水小火蒸8分钟即可。
凉拌芦笋
食材:芦笋、香菜、芹菜、红甜椒、魔芋丝
制法:
1、芦笋去除老皮再放入开水中烫过水,魔芋丝烫一下;
2、将香菜、芹菜、红甜椒都切成碎状备用;
3、将酱汁材料混和均匀成酱汁;
4、在芦笋与魔芋丝上撒入香菜等碎末,再将酱汁淋在芦笋上面即可。
荷叶粳米汤
食材:新鲜荷叶1张、粳米100g、 冰糖适量
制法:将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。
功效:可作夏季清凉解暑饮料,清暑利湿,止血,降血压,降血脂。适用于高血压、高脂血症、肥胖病以及暑热致头昏脑涨。
薏仁绿豆粥
食材:绿豆30g、百合30g、薏仁30g、粳米50g、冰糖适量。
制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。
功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。
芝麻菠菜
食材:鲜菠菜500g、熟芝麻15g、盐、香油适量
制法:
1、菠菜去根洗净,在开水锅中滚烫一下;
2、捞出后浸入凉水中,凉后捞出沥干水分,切成段,放入盘内;
3、加入盐、香油,搅拌均匀,再将芝麻撒在菠菜上即可。
功效:具有补肝益肾,开胸润燥的功效。
无花果粥
食材:无花果30g、粳米50g、冰糖适量
制法:
1、无花果洗净,切碎备用; 粳米洗净,浸泡30分钟;
2、锅中注入适量清水,假如大米煮沸,再放入无花果煮至粥熟;
3、加入 冰糖煮溶即可。
银耳雪梨羹
食材:银耳1小朵、雪梨1个、冰糖少量、枸杞10颗
制法:
1、银耳用温水完全泡发开,剪去蒂,撕成小朵;
2、银耳放锅中,倒入足量冷水,烧开后转小火炖30分钟左右,至汤汁稍有粘稠;
3、把梨去皮切成块,倒入锅中,继续炖15分钟;
4、 开盖放入枸杞和冰糖,继续加盖炖5分钟即可。
芋头八宝粥
食材:糯米50g、花生20g、红豆20g、绿豆20g、薏米30g、黑米20g、小米15g、红枣9粒、芋头
制法:
1、将花生、红豆、薏米、黑米洗干净;
2、红枣提前20分钟浸泡,芋头切成小块;
3、在锅里放入1000毫升清水,将花生、红豆、薏米、黑米放入锅里,煮30分钟;
4、然后放入芋头、红枣、糯米、绿豆和小米,盖锅继续煮。
八宝粥含有多种材料,有补铁补血,养气安神,健脾养胃,消滞减肥,益气安神的功效。八宝粥还是婴幼儿和老年人的最佳食品。
五色素饺
食材:黄瓜、大青椒、胡萝卜、大白菜2-3叶、香菇
制法:
1、全部剁碎,大白菜(加一小勺盐)和青瓜要用手撰干;
2、合馅:混合在一起,加入调料(根据个人喜爱)、素蚝油、少许酱油、椰子油。
4、加入盐、酱油、生姜末、麻油拌匀即成。