跟着莉娜营养师学吃健康早餐

早餐吃得好，就是一天减肥最好的起步，能让你一天充满能量之余，更是等于打开了身体加速瘦身的开关。早餐应该怎样吃才更能健康减肥呢？有一种东西是必不可少的，这种东西，是健康减肥早餐的神物，它叫做“纤维素”。那么，早餐如何补充纤维素可以让你更瘦呢？

澳洲科学家在研究中发现，人的身体会用更多时间去消化和吸收含纤维素多的碳水化合物食品，保证它们不会很快地转化为血糖，因此，人体的饥饿感就会大大地变慢。加上纤维素具有清扫肠道的作用，因此，禾福乐老师认为，早餐摄取丰富的纤维素，可以减肥。所以，你要减肥的话，最佳的营养早餐一定要含有丰富的纤维素。

早餐吃纤维素减肥，禾福乐营养师教给你最基本的一个做法就是：在早餐中加入富含纤维素的食物，适当增加纤维素的比例就更好了。比如一天的早餐，可以是一个苹果+全麦面包+一杯豆浆这样的组合，就是个不错的选择，全麦和苹果，甚至于豆浆都可以提供纤维素。

只要人体每天都能摄入10g的纤维素，就可减少15%的热量吸收，可以让你一个月轻松减肥2-6斤！早餐吃纤维素减肥的效果绝对是可以看得见的，不过这里禾福乐莉娜老师也要提醒一下，早餐吃纤维素减肥也必须注意一些小问题。

要跟着其他的如蛋白质、碳水化合物类食物一起搭配享用，才会让你的营养均衡，利于全面地减肥和长期保持身材。短期内，早餐只吃纤维素的确可以让你瘦，不过吃多了，不但减肥会停滞，而且还有可能让你在恢复正常饮食之后复胖。

最后莉娜老师提醒你一定要吃早餐，对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！