秋季汗蒸+食谱预防心脑血管疾病！
秋季是心脑血管病的高发季节，并且夏秋之交，气温变化不定，容易诱发心脑血管疾病的发生。不过，自从汗蒸的诞生，人们便可以有效的预防心脑血管疾病了。生活中搭配饮食会让其更有效果！
一、秋季汗蒸有效保养心脑血管
汗蒸房对保养心脑血管起作用的主要是负磁能和远红外线。汗蒸馆所释放的负磁能为500-700高斯，能够使血管扩张、血流加快、降低血液粘稠度，减少红细胞的聚积，减低血脂，改善血液循环，起到预防心脑血管疾病的作用。而远红外线能通过与人体细胞共振来促进细胞活性，改善血液循环与微循环系统，有效缓解高血压、心脑血管等疾病。
二、秋季汗蒸可搭配菌类食物，效果更好
很多常见的菌类食物都有很好的预防心脑血管病的功效。例如香菇、平菇、黑木耳、杏鲍菇等。都能降低血脂和胆固醇，是血管天然的清道夫，能有效清楚血管垃圾，让血液更健康，预防心脑血管疾病。
三、心脑血管疾病“救命”食谱
1、每天至少20克富含膳食纤维的食物
芹菜中的细丝，就是最直观的膳食纤维。专家指出，每天摄取20克以上膳食纤维可有效降低胆固醇。在推荐量范围内，每天膳食纤维摄入量每增加10克，死亡风险就会下降10%，从而让心脏病患者活得更长。膳食纤维能刺激肠道蠕动，促进排毒，缓解便秘，预防肠癌。成人每天应摄入25~30克膳食纤维，但调查显示，我国城市居民每天摄入量只有9克左右。很多食物都是富含膳食纤维的“高手”，比如小米、鲜玉米、莜麦等粗粮;鲜香菇、毛豆、蒜薹、芹菜等蔬菜;石榴、桑葚、梨等水果。值得提醒的是，膳食纤维并非多多益善，过量食用反倒影响消化，阻碍营养物质的吸收，还会导致腹胀、腹痛等不适，胃肠功能较弱的儿童和老人尤要注意。
2、每天两餐燕麦
燕麦其实也是富含膳食纤维的食物，之所以单独把它放在食谱里推荐，是因为燕麦中含有一种水溶性纤维β葡聚糖。研究显示，每日坚持摄取3克β葡聚糖能降低5%~10%的血脂。研究发现，每日食用70克燕麦，30天后，70%的血脂异常者总胆固醇下降9.47%，其中74%的人“坏胆固醇”下降13.6%。
3、每天25毫升健康油脂
每天食用25毫升富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，可有效增加血液中高密度脂蛋白(也称“好胆固醇”)的水平。其橄榄油确实是很健康的油脂，但国内普通用油量超标，无论油脂的保健作用多好，每天摄入总量也要控制在25克~30克范围内，否则会升高血脂。更需要注意的是，很多人认为橄榄油只能凉拌，其实橄榄油对热的稳定性较好，用来炒菜比大豆油、葵花籽油更好。此外，茶油、亚麻籽油也是健康油脂，对心脑血管有好处。
4、每周吃4次以上豆类
“大豆及其制品不仅能降血脂，还是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的重要来源。每天食用豆类可使坏胆固醇下降5%，同时将患心脏病风险降低5%。每周吃4次以上豆类食品，可降低33%的患肠癌可能性，肠癌患者多吃豆类也可使复发风险降低45%。但数据显示，我国居民平均每人每天干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于30~50克干豆或相当量豆制品的推荐量除豆腐、豆浆外，很多豆类还能做菜如毛豆炒鸡丁、芸豆炖排骨等。
5、每周3次，每次20克坚果
多项研究表明，杏仁、榛子、核桃、腰果等坚果，有利于降低胆固醇。每天吃适量坚果，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。每周吃三次以上坚果，可使因心脏病或患癌的死亡风险分别降低55%和40%。但要注意的是，坚果虽好，但热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超过一小把，购买时最好选择不加盐、不加糖，未经过多加工的天然坚果。
6、每天最多2克植物甾醇
它是一种从玉米、大豆中经过物理提纯得来的白色粉末，有较强的抗炎作用。研究显示，植物甾醇可有效降低胆固醇，摄入或补充足量植物甾醇，有助于降低冠心病的发病率，它也因此被称为“胆固醇克星”、“心血管卫士”。现在美国等发达国家更多地将植物甾醇加入面包、牛奶、食用油等食品中，方便大家有效摄入。有专家表示，每天摄入最多2克植物甾醇，坚持3个月，可使胆固醇降低15%。
四、心脑血管疾病的饮食禁忌
1、限制摄入过多的热量
想要有效的预防心脑血管疾病，那么日常就应该多吃一些粗粮，这样才能够有效的增加人体之中含有的纤维素以及复杂糖类，这样身体才能够更加的健康。专家告诉我们。想要令身体更加的健康，那么糖分的总摄取量应该保持在百分之六十到百分之七十之间。
2、控制蛋白质的摄取量
对于心脑血管疾病患者来说，每天摄取的蛋白质量也是需要控制的，并且不能够过高。想要为身体补充足够的蛋白质，那么可以从酸奶、豆类食物之中摄取。
3、忌过量喝酒
对于病人来说，最好不要出现饮酒过量的情况，否则不仅不利于身体健康，同时还会加重心脏的负荷，这样非常容易出现急性心脏病或者是心肌梗赛的情况。不过，适量的喝一些红酒对于身体是有好处的，但是不能够过量。
4、忌高盐
对于患有心脑血管疾病的患者来说，在日常饮食之中一定要严格的控制食盐的摄取量。这是因为，如果体内摄取了过量的食盐，那么很有可能导致体内的水钠储留的情况出现，这样对于心脏的负荷就在不断的加大，很容易出现心功能不全的情况;除此之外，还有可能导致体内的小血管出现收缩的情况，甚至出现高血压或者是心脑血管意外的情况，严重者还有可能威胁生命健康。
5、忌高钾
如果说是患有了心脑血管疾病，那么大多数都是要服用药物的。如果说服用的是属于保钾利尿的药物，那么在饮食之中就要少吃一些钾元素含量比较高的食物，避免身体之中的钾元素超标，出现高钾血症的情况。
想要令身体更加的健康，那么日常饮食一定要特别的注意，少吃一些热量高以及脂肪含量、糖含量比较高的食物，做到膳食平衡、荤素搭配，这样才能够有效的预感高血压、冠心病以及脑血管意外等等疾病的出现。
