健身期间,比起摄入多少卡路里,吃什么食物更重要!
健身期间,比起卡路里,我们所摄取的食物种类更重要。比如:400卡路里的汽水绝对比400卡路里的西兰花不健康。
因为我们摄入的食物会直接影响到控制我们“吃多少”、“什么时候吃”的激素,甚至我们需要燃烧多少卡路里。
力量训练后,高蛋白食物的摄入,促进了肌肉的增长,提高了肌肉率。人体肌肉越多,基础代谢就越高,每天消耗的热量就更高。不想长肌肉的健身者,是不懂健身的健身者......
碳水化合物是主要的能量来源,因此不论是减肥还是力量强化,它都是不可缺少的。
但如果想要减肥,在摄入量上,则必须保证摄入小于消耗;同时,无论是减肥还是力量强化,我们都需要保证摄入多糖类碳水化合物为主,单糖类碳水化合物为辅,前者摄入时间较为自由,而后者最好仅在早餐时摄入。
有营养无营养,不是由卡路里决定。而是由食物本身决定!
健身基础食物购买清单
第一、蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)
第二、燕麦: 几乎是万年不变的早餐和加餐的首选,高蛋白、高膳食纤维、富含B族、复合碳水
红薯: 便宜好买 富含维他命A、膳食纤维、复合碳水,饱腹感强
糙米: 富含维他命 高膳食纤维 复合碳水
豆类: 各种黄豆 绿豆 红豆等 富含膳食纤维 植物蛋白 大豆异黄酮等
蔬菜:(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)
第三、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄、牛油果等)
牛油果 高热量低糖的水果,营养价值极高,被誉为“森林奶油”。
任何食物都不能贪多
学会适合而止,尽管一些低脂肪含量的食物,你吃多了还是不利于你的减脂。水果里的果糖含量如果摄入过多也是会转化为脂肪。
食物烹饪尽量蒸煮烤,烤的最好也是无油烤,不要吃过油腻的食物。
增肌减脂并不是立马见效的事,这是个长期艰难的过程,罗马不是一天建成的。
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