睡前只要这几招，让你从此告别失眠 !

相信大家都有过失眠的经历，那么如何养成睡前好习惯呢？

接下里的几种方法让你不在为睡觉困惑

1.刷牙洗脸

睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，还有利于保护牙齿，对入睡也有一定的辅助作用。

2.喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有的l-色氨酸可促进睡眠，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。同时蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

3.睡前动一动可助眠

睡觉前，躺在床上做一些简单的小运动，既能放松身体，又对身心健康，还能增加睡眠质量。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

4.开窗通气

保持室内空气新鲜，有助于增加睡眠质量。

5.睡前用热水泡泡脚

睡前用温热水泡一泡脚，促进身体血液循环，加速新陈代谢。每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好睡眠效果

养成睡前好习惯，以上5个小技巧分享给大家，祝大家都能有一个高质量的睡眠，安稳入睡！