如何继续突破肌肉维度，实现增肌？你要学会2个方法

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当年你爱上健身后会发觉，无论是手臂粗了5cm、胸肌大了一个罩杯，还是背肌倒三角显露，你都不会满意自己的身材和维度。

你的健身之路，从健身新手一开始就从减脂到增肌，增到无法突破为止。

当我们对自己的胸肌不满意时，会去针对胸肌进行多次训练。当我们对自己的臂围不满意时，会去针对二三头进行训练。哪块不满意，就将哪一块肌肉的训练频率增加，使得它手到更多的刺激。

然而，增肌（目标肌肉），不单单是针对目标肌群的训练，还可以通过其他肌群的训练和正确的饮食，去带动目标肌群的生长，促使肌肉二次发育，三次发展，乃至N次壮大。

想要肌肉维度不断上涨，你想要坚持2个方法：

1. 其他肌群的训练

胸肌的训练需要在三头的协助下进行，背肌的训练需要在二头的协助下进行，当你面对这两个肌群的纬度生长的时候，你可以增加对手臂的训练，那么胸肌、背肌才能够负重更多。

此外，你还可以通过腿部训练，激发大肌肉群的活力，进而刺激睾酮素的分泌，从而使得肌肉增长速度加快，恢复速度加快，间接性提升目标肌群的增肌。

2. 饮食帮助

只靠训练而忽略饮食去增肌，那是愚蠢的。增肌期间，你要提高摄入热量，肌肉纤维被破坏后，需要足够的蛋白质进行修复，但同时，你也需要其他营养元素的帮助，给身体恢复提供动力，如碳水、脂肪、维生素等。

因此在增肌期，我们需要摄入相应的能量和物质，一般热量可以是碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2，它的摄入克数随着你的总代谢水平变化着。

例如，你的基础代谢是1500大卡，运动强度1.5，那么每日总代谢大约就是1500*1.5，分配到3种元素热量就是，碳水900大卡，蛋白质900大卡，脂肪450大卡。

只有科学的锻炼，结合合理的增肌饮食，才能快速获得更大维度的肌肉，这2个方法是需要大家去尝试，去学习的。

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