别数羊了，这三步帮你应对失眠！

正常情况下，我们每个人都会偶尔失眠，不需要太在意。不过，如果一周失眠超过3 次，持续时间超过1 个月，这样的失眠就需要治疗了。

那失眠怎么治疗呢？可以按照下面的这三个步骤依次尝试。

第一步，您需要纠正对睡眠的认识。要知道，不是一定要睡足7～8 小时才叫良好的睡眠，只要第二天精神状态好，身体没有不适感，比别人少睡两小时问题也不大。

第二步，正确认识睡眠后，您可以先尝试非药物治疗的方法，看能否改善睡眠。比如，不要在床上干等着入睡，睡不着的时候就做点您觉得乏味的事，如看点枯燥的书；学习一下冥想、打坐、深呼吸等，通过这些方式让身体放松，更快入眠。此外，睡前泡脚、饮用牛奶，对某些人的睡眠也有一定帮助，您不妨试一试。

不要刻意去想睡不好觉怎么办，越想越会睡不着。有些失眠的人一想到晚上睡觉就害怕，反而因为害怕更加睡不着了。

第三步，如果非药物治疗不能改善睡眠，而且您也因为失眠感到痛苦，那么建议您到当地的精神科或者心身科门诊就诊，在医生的指导下服用药物帮助睡眠。

有些人可能会担心安眠药的副作用，您先不要过于担心。不是每一种助睡眠药物都会产生依赖的，且睡眠不好对您的影响远远大于一颗助眠药对您的影响。只要在专业医生的指导下用药，就可以最大限度地发挥药物的作用，同时避免药物的不良反应。