失眠的危害大，缓解失眠症状的小妙招！你懂了吗？

大概几个月前，我去人家家里做客。恰巧当时有一位失眠的朋友，她被失眠折磨得苦不堪言。就是一直不能入睡，每天都要折腾到很晚才勉强入睡，所以早上都要很晚才能起床，而且一整天精神都不好。我看她，眼眶都是黑黑的。

失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为，失眠者可以通过措施进行自我行为治疗。

缓解失眠症状的小妙招

睡前调节

失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

倦时上床

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

学会放松

上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

按时起床

要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

失眠的危害

1.导致脱发

很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。

2.引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。

3.伤精力

睡觉时，人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

4.引发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。

吃什么能提高睡眠质量?

杏仁

杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。