失眠患者在饮食上的宜与忌

文 / 广州协佳精神心理科
2017-08-17 20:03

有很多人在不经意间就患上了失眠,上到六七十岁的老年人,下到十几岁的初中生。导致失眠的原因多种多样,但大多数还是由于精神压力太大,后期患上了此类神经性疾病。失眠严重影响着患者的身心健康,一定要及时就医,调整心情。此外,饮食方面也应该多加注意。有些食物是睡眠助手,有些食物则是失眠恶魔。今天,广州协佳医院精神科专家为您解答失眠患者的饮食禁忌。

失眠患者在饮食上的宜与忌

睡眠小助手:

1.牛奶:牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

失眠患者在饮食上的宜与忌

2.小米:小米是色氨酸含量最多的谷物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

3.蜂蜜:蜂蜜对于女性可以起到美容养颜的功效。而对失眠患者,它还具有安神补气、解百毒的功效,与牛奶搭配效果更好。

失眠患者在饮食上的宜与忌

4.莲藕:莲藕中还有丰富的淀粉和蛋白质、以及营养元素,钙、磷、铁和维生素等具有养血、清热、去除烦躁的功能,还有治疗血虚失眠的效用。

5.葡萄:葡萄是水果中含有色素最多的,能很好的治疗患者身体中的病菌,其中的褪黑素是辅助睡眠的物质,褪黑素和睡眠有着密切的关系,所以葡萄可以改善人的睡眠质量,葡萄酒也有相同的效果

失眠患者在饮食上的宜与忌

6.葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消化,进而帮助睡眠

7.桂圆:桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

失眠患者在饮食上的宜与忌

8.猪心:猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

9.大枣:大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

失眠小恶魔:

1.咖啡:咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

2. 酒类:酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

失眠患者在饮食上的宜与忌

3.印度咖喱:不仅是咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人,睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。

4.饮料:像红牛一类的功能型饮料中含有大量的咖啡因。此类饮料宜早晨服用,提神醒脑,但到了睡前就是隐形的睡眠杀手。而碳酸饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,影响睡眠。

5.黑巧克力:黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

失眠患者在饮食上的宜与忌

6.汉堡:这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

饮食习惯和你的睡眠质量有直接的联系,所以合理调节饮食,有一个健康的饮食习惯变得尤为重要。