神经衰弱导致失眠4年，坚决不吃药的我治愈了，分享下过程和心得

我神经衰弱历史有点长，从小学开始就是经常做噩梦，那种被僵尸、丧尸等各种追，很惊险的噩梦。到大学的时候开始有睡不好觉和抑郁的症状，整个人变得很消极，晚间睡眠恐惧，睡前要上N次厕所，也是从那个时候开始头痛，经常是整夜整夜地痛。

毕业工作后失眠近一步加重，睡觉对我来说已经有点儿神经质了，浅眠到不能允许房间里有任何声音，呼吸都不行，被子动一下我都会惊醒，脾气变得很大很糟糕。每天晚上做噩梦，都是那种很恐怖的丧尸片，不然就是我自己杀人被警察追什么的，醒来以后浑身酸痛。有几个月严重，每天躺在家里哭，想死。后来头痛很严重，到了按哪儿哪疼的地步，按眉毛眉毛疼，按额头而头疼，按后脑后脑疼，没有一块好地方。

也就是从这时候开始我才真正重视起自己的问题来，开始各种方法地让自己能睡好觉，直到2个月前，我睡眠基本正常了，虽然偶尔还是会做噩梦，但是每天能固定地12点睡觉，好歹能睡到天亮(同为失眠的你，如果看见这篇文章，可加gk311113我会倾尽所能帮助你)，记住，孤单的路你不该独自前行。现在我来分享 一下我的治愈过程，可能能给你们一个参考。

总结起来，我最后拟定的一套方案，持续了半年，到现在基本很好了。

1、坚决不吃药

这个是指安眠药。因为副作用大，我阿姨是医生，我妈妈年轻时候是护士，她们说不要吃安眠药。虽然安眠药见效快，但是非常伤身体，睡不着是因为大脑十分兴奋所致，其实也调动了身体的各个细胞、肌肉，安眠药相当于把他们全部强行关闭，而且人体的抗药性会让我们十分依赖药物，药越吃越多，却没有根本改善睡觉的问题，一脱药就睡不着，没有任何意义。

我知道每一个失眠的人渴望睡觉，渴望明天一切都正常的那种心情，但是我从小到大的经历让我知道，我肯定不是突然就失眠的，这是一天一天堆积起来的，而且还是各个方面造成的原因，这跟减肥很像，1年长起来的10斤肉都是一口一口吃下来的，一天一天懒出来的，要减肥肯定不能指望那些让你一个月受10斤的办法，只能一天一天消耗，一口一口节制!所以失眠也不能图快，需得循序渐进!

2、中医调理

睡眠除了心理原因外，身体也是一个重要原因!但是我们往往忽略了自己身体状况对睡眠的影响!

“西医说神经衰弱，中医说气血不足。”这是给我调理的老中医说的原话。我这种成天坐在办公室一动不动的人，就是典型的"气滞血阻”，睡觉主要是脑休息，这个专业的说不了，医生的意思是，我心慌、心悸，惊梦、噩梦睡不着睡不好什么的都是因为气血不足，女孩子手脚冰凉是很明显的体现。

然后就给我开调理的药。一个月两副，吃一个礼拜，吃了有半年。另外也会每天晚上泡脚、上班时定了闹钟，每两个小时就起来活动全身，特别是脖子，肩颈毛病也是导致睡眠不好的一大原因，气血留滞去不上头。每天僵硬的肌肉、疲劳等等都会影响晚上的休息。我去办了按摩卡，每个礼拜去推拿2次，就是为了松快肌肉和经络。从今年3月开始持续到现在!

3、运动

前面已经说了，身体状况直接影响睡眠状态。我是属于体质虚弱的那一类型，长期失眠和焦虑让我身体更不行。平时上班起来走走和按摩肯定是不行的，于是我决定跑步，强身健体!我相信，没有一个身体强健的人会失眠!而也没有 一个失眠的人，身体会强健!从最开始的0.5公里都喘得不行，走走停停一直到1公里，1.5公里，2公里，2.5公里……到后来每天固定5公里!跑步对我最大的改善就是增强了我的意志力和自信心，身体的改善真的是只有自己踏踏实实一步步跑了之后才会明白有多么神奇的!

4、饮食

失眠绝不是单一因素引起的!!绝不是!失眠眠不仅仅是睡觉那回事!其实万物相生循环，一个事件的造成绝对是有许多成因，千丝万缕地缠绕!饮食是直接关乎我们身体事儿!请大家不要忽略了!!!咖啡、巧克力、茶、食大油等等，都会给我们的睡眠造成影响!

我以前爱吃宵夜、做菜大油，而且爱吃巧克力咖啡茶等一些列会影响我睡眠的东西!!于是我彻底调整了自己的饮食结构，大体如下：

1）早中晚按时吃，严格早上高蛋白，中午轻油，晚上轻食。2）戒掉了咖啡和巧克力。3）少喝茶。晚上绝对不喝。4）不吃宵夜。晚上吃太多会睡不好!5，每天9点一杯温牛奶。饮食不仅会造成肥胖、胃病，也会影响睡眠!身体是一体的!

5、阅读

每天不能只被睡觉这么一件事折腾。也不能掉进抑郁的深渊就出不来了!我们应该更加阳光地生活，热爱这个世界，更加有自信，相信自己，拥有一个好心态，才不会被夜晚的纠结所缠绕。我本来也喜欢看书，只是在治疗期间，我对自己的书单做了调整。不再去看一些消极的书(，更多的看一些心理、天文、科学还有增强意志力的书籍。

另外，诸如通话、诗歌，还有名著经典，都是可以丰富自己的内心的!阅读的能力是强大的。还有就是，晚上睡不着的话，看那种晦涩生艰的书，也是能够迅速入睡的妙招!

以上是我固定了一年的治疗模式!我的心得就是，睡觉绝对不止是睡觉的事儿!还有就是，要改善自己糟糕的状况，就要静下心来分析自己的成因，每个人失眠的情况和原因都不一样，每个人的身体状况和生活状态都不一样，每个人和爱好都不一样，别人的治愈方法都只能作为参考，最主要的还是根据自己的切实情况，认真分析，然后一步一步脚踏实地地改善!别想着世上有办法可以让你一个礼拜就康复，这真的是个长期坚持坚持坚持的过程!

与君共勉!愿你们都早日拥有好睡眠!