夜晚失眠，不想数星星，就点击这里

睡眠，我们每天都必须有的行为，它会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。但是，随着生活节奏的加快和生活压力的加大，在睡眠过程中失眠的队伍却越来越壮大。失眠的症状主要包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等，久而久之，便会出现神情恍惚、注意力不集中、没兴趣工作、精神压力无止境扩大的现象。

因此，有一个好的睡眠，对我们至关重要，那么改善睡眠质量，我们应该从那些方面做起呢。

一、饮食调节

在逐渐进入秋凉的季节，通过饮食调节睡眠状态也是一个不错的选择。对于经常烦躁不安的、难以入眠、入眠后易惊醒的人可以饮食百合方面的菜品、粥品。兰州百合中含有百合苷，具有镇静和催眠的功效。实验表明，坚持在每晚睡前服用百合汤，能够明显改善睡眠，提高睡眠质量。

二、找出并警惕失眠的原因

工作烦心、学习遇到瓶颈导致失眠，应正确的认识到自己失眠的原因，在这一阶段当中，多参加一些闲余活动，转移注意力，为自己适当的减压，及时通过自我调节来治愈轻度的前期失眠。

三、良好的睡眠习惯，有益睡眠

睡眠时间合理的安排，保证充足的睡眠，睡前不要和咖啡、茶这类提神的饮品，睡觉前要保证心境平和，酝酿好睡前情绪。饭后到户外散散步，放松一天疲惫的精神，呼吸呼吸新鲜空气，让一天的工作烦躁心情烟消云散。睡前冲个澡或泡泡脚等都会对良好的睡眠起到有益的辅助作用。

四、平常心和良好的心态

由于工作的不顺利，或者学习压力增大，有些人会出现失眠的现象。出现这种状况不要盲目紧张，应持有一颗平常心和良好的心态去面对。反之则适得其反。有些人就是因为紧张，认为自己身体出现了不良状况，导致持续几昼夜的失眠。

失眠症治疗方法大家看完了，下面小编为大家献上几道宁心安神、有助于睡眠的菜品，请享用！

1.百合莲子瘦肉粥

做法：1、备齐原料清洗干净：大米，瘦肉，百合，莲子，红枣；2、瘦肉洗净切丝；3、米淘洗干净倒入适量煮粥所需的水后去煮粥；4、加入莲子和红枣；5、待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝，用勺子搅拌一下继续煮；6、粥煮熟后把百合倒入锅内再煮十分钟，最后加少许盐和味精调味。

功效：养心安神、润肺防燥。

2.百合银耳莲子羹

做法：1、将银耳清洗干净，泡水备用；2、将水煮开后放入冰糖，把去除莲心莲子下锅煮20分钟；3、下入银耳煮至开锅后，再下红枣、百合、枸杞，5分钟后即可。

功效：宁心安神、润肺止咳、补血益气