如何调理睡眠？9个妙招帮你赶走失眠

失眠是一件痛苦的事情，如何调理睡眠是人们重点关注的问题。特别是对于上班族来说，好的睡眠质量等于一切。

如何调理睡眠？9个妙招让你赶走失眠

1、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下床垫使用5-10年就该更换一次。

2、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋、难以入睡。

5、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流、影响睡眠。

6、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

7、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉、提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降时大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦、更容易入睡。

8、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时，床上温度为27-30度的时候，睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室的灯光是具有调节生物钟作用的。太亮的话会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒、难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中最好关闭所有光源。

如何调理睡眠？饮食也非常的关键，来看看小编为您推荐的三款助眠食谱吧

一、桂圆山药炖鹅肉

材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。

制作：

1、将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉。

2、把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色。

3、把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆。

4、最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

二、人参枣仁汤

材料：人参10克、酸枣仁10克。

制作：

1、将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可。

2、去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

三、猪心莲子汤

材料：准备60克莲子、一个猪心。

制作：

1、只要将猪心、莲子洗净，一起放入砂锅中，加适量水炖一个小时左右。

2、放入盐巴调味，食用时再将猪心切块，这样更加美味、有嚼劲。

结束语：大家学会如何调理睡眠了吗？我们可以在睡前泡脚来促进血液循环，而且要避免在睡前过于激动、兴奋，特别注意不要饮酒等，这样睡眠质量的提高就不是问题了。

(亚健康)

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