还在为失眠发愁？睡眠好建议帮你睡个好觉

改变卧室环境

• 保证你的卧室必须安静，黑暗
  

• 晚上要想睡得好，窗帘需要关的严实些，或者使用舒服的眼罩。

保证你的床只是用来睡觉

• 避免在床上工作、读书或者看电视。

• 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要的就是熟睡，而不是整晚翻来覆去。

警惕咖啡和啤酒

• 酒精和咖啡都会影响睡眠质量，在入睡前最好不喝。

• 咖啡使人更难入睡，深度睡眠会减少，让人无法得到充足的休息。

驯服你的胃

• 无论太饱和太饿都会干扰睡眠。
  

• 别再临睡前吃大餐或者饥肠辘辘。

进行睡前运动

• 压力会影响人的睡眠质量。

• 通过肌肉放松的方式，可以减轻压力、进行瑜伽、拉伸等运动都会让你睡得舒适。

热水澡降低体温

• 睡前一小时泡个热水澡可以帮助睡眠。
  

利用打旽来补充精力

• 夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打旽来补充睡眠。
  

• 每天最佳打旽时间是下午2-5点，每次打旽半小时左右。

• 注意！早上8-12点，晚上6-8点不要打旽。

限制睡眠来治疗失眠

• 限制每天躺在床上6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室保持清醒。
  

• 此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的时间睡眠，达到治疗目的。

远离手机、等电子产品

• 建议睡前1小时关机

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