专家分享：失眠了怎么办？如何应对失眠？

失眠怎么办

失眠是件让人痛苦的事情，有失眠症的患者都深有体会。在床上就像“烙大饼”一样翻来覆去无法入眠。

有的失眠患者甚至躺到凌晨才能浅浅入睡，稍有动静就又会被吵醒，在他们心里每天能睡上四个小时已经很知足了。

不仅如此，长久失眠还会伴有白天没精神，容易胡思乱想，记忆力减退，神经衰弱，抑郁症等症状或疾病，让患者痛苦不堪。

失眠是十分痛苦的，并且很容易变成习惯性失眠。对身体的健康影响很大，彻底改善失眠最佳的办法到底是什么呢？下面一眠就来给大家分享一下专家是怎么说的。

失眠怎么办

1、饮食规律，适当运动。

李刚教授建议大家一定要饮食规律。

早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可，晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果，睡前应节制饮食。

此外，良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

2、饮酒常常加重失眠。

饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前焦虑，但酒所诱导的睡眠不易持久。

酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

3、睡前避免食用刺激性食物，尽量自我放松。

睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。

可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

失眠怎么办

4、瞌睡了再上床，不要刻意注重上床的时间。

当入睡困难时，尽量远离床榻。

最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。

总之，专家李刚提醒你，离开床越远越好。

直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。

5、睡眠不好的人白天不要补觉。

一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。

遗憾的是，睡眠是补不回来的。

人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。

失眠怎么办

6、忽视睡眠。

很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的，满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。

所以，当你决定要睡了，你就去睡，不要过多的考虑睡不着怎么办等问题，这反而会造成神经兴奋，需要借助贴一眠助眠贴才能入睡。

7、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。

不要睡懒觉，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

可以说，睡个好觉曾经只是一个最简单的小愿望，却成为了当下很多人的奢望。压力、焦虑、自律性差等无疑是睡眠质量下滑的真凶。

我们要缓解睡眠障碍，有多种途径，但要从源头上解决这些问题，还得依靠自我管理和自我调节。