失眠运动处方：两个动作搞定失眠，堪比安眠药

失眠是史上最难熬的事情吧！不知道数了多少只小羊，还是辗转反侧，难以入眠，苦不堪言。安眠药并非是帮助睡眠的良药，是药三分毒，何必用药，想入睡？用最健康的方式解决问题，而且还能有助于身体的健康。且看运动处方如何帮你进入睡眠。

造成失眠的原因？

1、躯体原因

中枢神经系统、消化系统与心血管系统等系统的疾病以及服用某些影响神经的药物都会影响睡眠。比如：心脏病、糖尿病、头痛、关节炎、消化不良、额窦炎等。

2、个体原因

不良的生活方式会影响睡眠，比如：睡前饮用含咖啡因的饮料(咖啡、茶)；睡眠进行运动量很大的运动；睡前大量吸烟；睡前食用含较高脂肪的食物；作息不规律；夜间大量饮酒。

3、精神原因

忧虑是最常见的原因；紧张或悲伤也会影响睡眠。

4、环境原因

睡眠的环境噪声污染、光线过强、空间狭窄都会影响睡眠。

失眠危害大，你中招了吗？

失眠对大多数的人来说不是一种疾病。因为在人的一生当中，任何人都会因各种突发的原因有短暂的失眠，但是持续时间较长的失眠，就会使人醒来感觉到有疲劳感、反应迟钝、记忆力不集中、全身不适，影响正常的工作与学习；并且较长时间的失眠，也会诱发心悸、中风、眩晕的疾病，所以，如果有较长时间的失眠，必须给予适当的处理。

失眠运动处方，健身为你减轻失眠痛苦！

1、运动项目

（1）耐力项目：

慢跑：每分钟100米。慢步走(每分钟约70-90步)。

（2）力量项目：

俯卧肘关节斜支撑、仰卧屈膝伸腿抱头起、飞鸟支撑、直臂俯卧三点支撑、仰卧提臀抬腿、弓步压肩后坐、仰卧勾腿提臀、爬行。

2、运动强度

运动中心率保持在120-150次/min

3、运动频率

（1）耐力项目：第1-2周，每天慢步走1分钟，慢跑1分钟，重复5次。

第3-4周，每天慢步走1分钟，慢跑2分钟，重复6次。第5-6周，每天慢步走1分钟，慢跑3分钟，重复7次。第7-8周，每天慢步走1分钟，慢跑4分钟，重复8次。

第9-10周，每天慢步走1分钟，慢跑5分钟，重复9次。

第11-12周，每天慢步走1分钟，慢跑5分钟，重复10次。

（2）力量项目：每个动作每组15-30次，每天1-2组，组间间隔30秒。

4、运动时间

（1）耐力项目：每周3天。

（2）力量项目：每周2-3天。

5、注意事项

运动前要进行热身运动，防止骨骼肌拉伤。比如：先慢跑5分钟，如果在外界温度较低的情况下，要先慢跑5-10分钟。

会吃才能睡得好！

1、要在餐后1-1.5小时进行运动，运动前一餐不要食用含高植物纤维的食物，比如：韭菜、芹菜等，因为这些食物容易产生气体，消化时间较长，影响运动能力的发挥。

2、早餐要吃含高蛋白质、碳水化合物和维生素A、D的食物，比如：牛奶、面包、鸡蛋等；午餐要多吃含优质蛋白质的肉类与含高膳食纤维的食物，比如：鱼类、肌肉、牛肉、八宝粥等；晚餐要清淡，多食用易于消化的流质类食物，比如:燕麦粥、红豆粥、面食等。

3、运动后要注意及时补糖，以恢复体内消耗的肌糖原与肝糖原，补充的糖类以低聚糖为主。

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