失眠了怎么办？ 总结解决失眠困扰的最好方法

移除点击此处添加图片说明文字

睡眠困扰是现代人经常发生的一种状况，如果短暂性的失眠只是一种不愉快的经验，那长期的失眠则是一种痛苦的折磨。身体在无法获得充足睡眠的情况下，不但容易引起头痛，也造成脑神经衰弱，甚至，影响免疫系统让自己健康也大打折扣。

造成失眠的原因有许多种，但大部分都是跟日常生活压力导致的神经失调有关；当压力产生而无法解决时，身体系统会一直处在紧绷的状态，长期累积下来就容易引起慢性的失眠问题。

借助芳香调理，可以慢慢的把这些失去平衡的神经系统调整过来，自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。

移除点击此处添加图片说明文字

情绪心理引起的失眠

没有安全感引起的失眠

有的人在陌生或是不熟悉的环境通常睡眠不好，这是一种身体不自觉的警觉表现。

这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味，让整个房间被迷人的香气包围，心情放松愉悦，自然容易有了睡意。

建议精油：薰衣草、茉莉

压力引起的失眠

职场压力、生活压力... ...，在社会快速发展的今天，人们的压力也越来越大，有些人能够适度的纾解压力；有的人则忧心忡忡不能自我调节。

这样的人容易把烦恼带到床上，自然会影响到夜晚的睡眠。

在用油的建议上，可以多用些根部类精油，或是强化神经的精油。

建议精油：檀香、岩兰草

忧郁与烦躁引起的失眠

忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词，容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低，所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向，到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁，可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰，让这类型的人调整夜晚的情绪，可以安心睡觉不会胡思乱想。

烦燥的人则刚好相反，容易处在兴奋的状态下，白天交感神经运作到了夜晚却无法放松，一样也会造成失眠，建议使用有抗痉挛作用的精油，激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。

建议精油：佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰

移除点击此处添加图片说明文字

性格因素引起的失眠

处女座型失眠

凡事要求完美的人，总会想把所有的事情都做到最好，虽这类型的人通往往忽略了人不是完美的事实，容易达不到心目中的理想而造成失眠，有时还有莫名的头痛现象，可使用含有苯基脂的精油，帮助柔软僵化的身心状态。

建议用油：茉莉

自闭型失眠

容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通，容易有情绪压抑的问题，但些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧，也有可能是受过伤害，让人觉得就算说出来，事情也无法改变，所以选择默默承受，这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为，这些思绪在脑子里挥之不去，让人无法入睡。

用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式，来帮心灵的解套。

建议用油：柠檬草

情绪化

容易情绪化的人，有时常会把一些情绪压抑在心理，而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒，等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤，所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复覆的情绪状态，常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人，可以使用一些清凉、降肝火的精油，用按摩或沐浴的方式，使自己不会累积太多怒气，同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。

建议用油：罗马洋甘菊、永久花

移除点击此处添加图片说明文字

如果是环境引起的失眠，如：声音、亮度、温差、茶、酒、咖啡、刺激的影片或游戏等，在不能排除这些因素的情况下可以使用让人放松的精油熏香，来入眠。

建议精油：佛手柑、百里香、罗马甘菊、迷迭香、天竺葵、马郁兰、薰衣草。

小贴士：在室内熏香的时候，可以多把注意力放在香气所带给你的感受，而不要一直烦恼睡不睡的着的问题，当你专注在气味上的感受，自然容易发挥其安抚镇定的效果，达到深层的睡眠。

注：本公众号内容源于“现代精油”体系，与中国人社部精油康复理疗师学习内容同源。本公众号精油使用方法仅限于使用理疗级精油。

我是芳疗师Anna

中国精油疗法康复高级理疗师

德国莱茵TUV认证精油康复理疗师

国家二级心理咨询师

国家精油疗法康复理疗师初级证书培训校长

康复理疗证书监考老师

人社部精油疗法康复理疗师老师

更多芳疗与精油知识，请关注我的微信公众号“芳疗师Anna”。