睡眠的九大误区别再犯了，更别让健康渐行渐远！收藏

睡眠。占有了人生三分之一的时间，为什么会占有这么多时间呢？因为睡眠便是健康的保证之一，良好的睡眠质量决定了人的健康，也决定了我们第二天能有个精神的面貌面对生活。所以说，好的睡眠便是为健康买了“保险”。

但是，许多人都进入了睡眠的九大误区！

大量研究发现，睡眠问题的结症已经不仅仅是几十年前认为的神经衰弱，是因为生活的不规律，至少在失眠的人群最少有三分之一的人是因为晚上11点之后入睡，失眠的年龄也提前了。

一、午睡是在浪费时间

许多人认为，午休睡不睡觉都一样，既然这样不如不睡，午睡反而实在浪费时间。其实午睡习惯是很科学的，人体在中午12点~13点之间是处于睡眠低潮时间，午睡不仅可以帮助恢复体力，还能补充精神。但午睡时间不可过长，一般半小时到一小时即可。

二、晚睡少睡可以补回来

人的睡眠最佳时间是每晚的23点至凌晨02点，错过了这个时间点，睡眠质量将会大打折扣。而在日常生活中，许多学生党、青少年斗殴误认为：今天晚睡了、少睡了，在双休日或者其他时间补回来就可以了。在这里就是要告诉你，这是错误的，不科学的。

三、难眠时吃安眠药

睡眠障碍多为心理或生理疾病，心理方面主要由忧郁、焦虑、兴奋等情绪引起。失眠的人就习惯的选择吃片安眠药，却不知安定类药物有成瘾性，服药者容易对其产生依赖性，而依赖安眠药也会产生更严重的睡眠障碍，要服用安眠药需在医生指导下适量服用。有失眠症状的人应及早找出原因或者就医。

四、睡眠时间越长越好

的生存需要睡眠，足够的睡眠可以使我们消除疲劳，恢复活力。但是，并不是睡眠时间越长越有益。经科学研究，人的睡眠最佳时间是8个小时左右，时间过长的睡眠对身体没有任何好处。人在睡眠时血液循环减慢’供给大脑的养分和氧气大为减少，致使活动能力减弱。如果睡眠时间过长.脑细胞得不到足够的养分，时间一长，人就会变得懒惰、头晕乏力，甚至智力也会随之下降。

五、睡不着时，数数能催你入睡

许多认晚上睡不着就想到数数、数星星、数绵羊以达到入睡的效果。这是错的，数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

六、高枕无忧

很多人都喜欢睡高高的枕头，觉得那样舒服，如果你的枕头是很高的，那你就得换枕头了，枕头的高度在10~15厘米是最好的，如果高度超过15厘米，很容易引起颈椎痛，而且，枕头也不要太硬。

七、晚上运动有助睡眠

许多人认为晚上运动，消耗体力有助于睡眠，这其实是错的。晚上锻炼反而会影响睡眠，特别是失眠人群，因为晚上运动会引起精神亢奋，难以入睡。晚间可适当的散散步，呼吸一下新鲜空气有助睡眠。

八、打呼噜是睡得香

打鼾是睡眠中一种非常普遍的现象，大多数人对这种现象不以为然，甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现。

其实，打呼噜是健康的大敌。就现在的情况来看，影响成年男性睡眠困难的原因，排在第一位是失眠，其次是睡眠呼吸暂停综合征，也就是通常所说的鼾症。不过不是一有打鼾的症状就需要来医院就诊。劳累、酗酒也会引起一过性打鼾，像这样的情况，患者注意休息，改变一下生活习惯，症状就会明显改善。如果症状仍没有好转的迹象，这时才需要到医院检查。

九、做噩梦是生病的前兆

在民间，做噩梦可能是生病的前兆的说法很普遍。这种说法是没有科学依据的，每个人每天基本都会有做梦的经历，而梦里的事很大因素是在一天中经历反应在梦里，心情不好时可能梦境就是悲伤恐惧愤怒的，还有可能因为环境问题及自身问题。

睡眠与人的生活是息息相关的，好的睡眠人看起来也精神健康。现在是夏季的三伏天，失眠的人群也在增加，这是为什么呢？很大原因是因为身体的毛病多，湿气重。为此，要有个好的睡眠质量，我们就要懂得养生祛湿及健脾。

夏季当养生

补盐和维生素

高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁

保持愉悦

暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此，人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

室温

空调已经成为了很多人的夏季必备用品之一，很多人贪凉总是喜欢将空调的温度调的非常低。专家建议，室内外的温差最好不要超过五度，就算是天气再热，空调房之中的温度也不要在二十四度以下。

食疗

夏季食用薏米是祛湿健脾的最好选择，薏苡仁淡渗甘补，既能利水消肿，又能健脾补中。

目前市面上最多的薏米是广西的隆林薏米，贵州兴仁薏米、重庆的酉阳薏米以及福建金沙薏米,金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，现已有千年历史，在明代贵为朝廷贡品。

《本草纲目》中记载的正是金沙薏米。它是目前国家唯一确认的粮药兼用、唯一有国家地理保护标识的的薏米。中医认为，薏米的颗粒越小，药用价值越高，众多的薏米中，金沙薏米颗粒是最小的。它曾为朝廷贡品，便说明了它的营养价值。

经常食用薏米仁对我们的肠胃也有非常好的好处，它不光可以清理我们身体的毒素，当然也可以让我们的肠道也变得更加的通畅，预防肠道疾病。

薏米红豆粥

做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

薏米木瓜粥

做法：薏米和大米提前浸泡一下。木瓜去皮去籽，切小块。锅中放入清水，放入薏米和大米，大火煮开后转中小火煮30分钟。煮至粘稠时，放入蜜枣和木瓜块，继续煮5分钟即可。

适当的体育活动

脾胃不好的人，在日常保健中，要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、等。脾胃不好适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。

还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。

结语：发现你的睡眠误区了吗？你睡得好吗？

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