试试下面的方法,看看能不能帮你解决失眠问题

文 / 为健康加油
2017-06-28 08:04

随着生活压力的增大和生活节奏的加快,相信现在的很多人都在忍受失眠的折磨。在夜晚别人正在梦乡里的时候,失眠的人却在床上翻来覆去,越急越睡不着,等待白天的到来对他们来说是一种折磨。可是为什么现在越来越多的人会出现失眠呢?今天,我们就为大家介绍下哪些原因会导致失眠的发生。

第一,害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,有些人会想着自己的睡眠时间一定要保证八个小时,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

第二,期待心理。期待心理是指期待某人或做某事而担心睡过头会耽误第二天的事,因而常会出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果等结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,不好平复自己的心情,难以入睡。

第三。自责心理。有些人因为一次过失后,一直感到内疚自责,在脑子里反复上演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难以入睡。

第四,冲突心理。有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于举旗不定的焦急兴奋状态。

第五,多虑心理。一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

所以,患了失眠的人一定要重视,可以试试以下方法,香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。

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