失眠焦虑睡不着，每晚睡前就这样做，让你一觉睡到大天亮！

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，也是一种广泛的常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，会严重影我们身心健康及工作、学习和生活。

随着生活、还有社会节奏的加快，失眠的朋友越来越多。很多朋友向我咨询怎样能摆脱失眠的困扰，并且之前也给大家介绍过通过按摩手上几个穴位来缓解失眠的小方法，大家反映效果很不错，按完以后就能够快速入眠，那小编听了也是很欣慰的说！

今天小编在这里再教给大家几个睡眠瑜伽小动作，在睡前进行，不仅能有效缓解一天的疲劳，而且能够让你快速入眠，一觉睡到大天亮！

第一个瑜伽动作：站立前屈

step1：双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互的触碰，伸展所有的脚趾平方于地面上；

step2：手臂轻松放于身体两侧，收腹、挺胸脊椎骨向上伸展，颈部挺直；

step3：呼气的同时将上身向下弯曲，并将手臂努力触地。可以想象你的身体被折叠成一半的样子。

保持此姿势30－60秒，恢复原位可重复做5-10次，也可单独练习此姿势。坚持这套瑜伽小动作，能够帮助缓解劳累一天的疲减轻压力，经常练习，有减轻头痛和失眠的效果。

第二个瑜伽动作：蝴蝶式瑜伽

step1：坐在床上或垫子上，双腿向前伸直；

step2：双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面呦！

step3：身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。之后，双膝上下运动，像蝴蝶扇翅膀一样；

step4：也可用双手下压使膝部贴近地面。之后，双膝上下移动也是可以的！

这组动作可坚持5-10分钟，可有利于缓解失眠还有促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗也有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象奥~

第三个瑜伽动作：婴儿式

step1：跪坐在垫子或床上，臀部坐于脚后跟处；

step2：吸气，双手向上伸展；

step3：呼气，身体前倾，手掌心触地，额头点地，手掌跟随指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整个腰背部脊柱；

step4：保持呼吸均匀平稳，让整个脊柱得到放松和休息，保持5-8组呼吸即可；

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，同时也是休息时的最佳放松法。练习时，可把意念集中在呼吸上，同时会感觉到背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。从而可以让你快速进入睡眠的状态！

睡眠瑜伽算是对抗缓解失眠最有效的方式之一，不论你有没有失眠现象，都可以在睡前来一组这套瑜伽动作，只要每天坚持5-10分钟，就能帮你一夜好眠到天亮，而且还安全排毒，让你第二天就元气满满哒！