不吃药改善睡眠的14种方法

入睡难，早醒后无法入睡，经常醒来，片段睡眠，过多嗜睡，白天无法恢复精力等一种或几种症状经常性出现，并持续了一段时间，就被称为睡眠障碍。

有失眠问题的朋友应更加注意养成良好的睡眠习惯，在这里分享一些建议：

1.你只需睡到能第二天恢复精力即可

限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。

2.每天同一时刻起床，一周7天都如此。

同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

3.规律锻炼

制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

4.确保卧室舒适而且不受光线和声音的干扰

舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。

5.确保卧室夜间的温度适宜

睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。

6.规律进餐，不要空腹上床

饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡，但避免吃过于油腻或难消化的食物。

7.夜间避免过度应用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

8.减少所有咖啡类产品的摄入

咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起人睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

9.避免饮酒，尤其在夜间

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易人睡，但会引起夜间觉醒。

10.吸烟影响睡眠

尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟。

11.别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰人睡，并导致浅睡眠。

12.不要强迫自己入睡

这样只能将问题变得更糟。相反，睡不着时，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情，如读书。只有当你感到困倦时再上床。

13.把闹钟放到床下，不要看到它。

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

14.避免白天睡觉

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

睡眠是一个生理功能，我们每个人的体内都有一个自动的调解系统。这个系统负责平衡我们的睡眠跟觉醒的时间，也就是生物钟。长期失眠的人，要想消除睡眠障碍，需要重新建立生物钟。

您有失眠体验或睡好觉的小窍门吗，请在评论里告诉我。