酷暑难耐，失眠多梦，中医告诉你该怎么睡个安稳觉？

三伏天酷暑难耐，同时也是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，对于心血管不好的中老年人而言，睡眠不足尤其要引起重视。

本文医学指导专家

济南趙树堂王学斌主任

长期失眠百病生

如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上，就称得上是睡眠障碍。睡眠障碍引起的危害不容小觑，比如脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等都会影响人们的身体健康。

另外，失眠还是心脑血管疾病的高危因素，长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。而根据研究，冠心病、高血压也均与睡眠时间长短有关，这是因为人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢，但是一旦失眠、反复觉醒，血压、心率反复转换，就会使心血管供血不足，所以有心血管病史的病人其发病的可能性就会增加。

三伏天养生，重视睡好三种觉

良好的睡眠则有修复作用，能调理、改善老人体质。夏季睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型，睡好这三种觉，养生效果最好。

大觉

大觉是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7~8小时。

睡眠不好可以从以下几个方面进行改善：

1.白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性的睡眠障碍，每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

2.每周进行4次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。

3.不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，待有睡意时再上床。

小觉

小觉是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间不宜太长，控制在半小时到一小时左右。很多人对午睡有种凑合心态，老人在家习惯在躺椅、沙发上靠一会，上班族趴在办公桌上小睡，不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险。建议午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

打盹

打盹指白天时间很短的小憩状态，可能每次10~20分钟即醒。打盹属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。需要注意的是，不要在风口处打盹，睡眠中体温调节中枢功能减退，可能导致感冒；应注意安全，要靠在稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中造成意外伤害；打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

如果打盹过后依然困乏，经常呵欠连连，要考虑是否为脑血管病的前奏，及时去医院诊治。