导致失眠的原因有哪些？怎样才能不受失眠的困扰？

现在人们的生活压力大，有些人们的工作压力也很大，工作中还要上夜班等等，这样生活规律不正常，他们上早班的时候，，虽然白天工作累，但是晚上也总是睡不安稳，即使很累，也就只有三四个小时的睡眠，然后醒了就一直睡不着。长期这样就会打乱了他们的生物钟，没有良好的生活习惯，就会出现失眠的情况，只要早期及时治疗，养成良好的生活习惯，不要熬夜，就不会有所影响的。

杭州宝善堂汪云忠主任表示，生活中能够引起失眠的原因有很多，人们一不小心就会陷入失眠的泥沼。失眠不仅让人得不到充足的休息，没有精力去完成自己的工作和学习，严重的还会导致头晕、心悸、血压升高等症状。主要还是以下五个因素导致失眠的情况居多，接下俩就给大家详细介绍一下。

一、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

二、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

三、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

四、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能等。

五、安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

虽然导致失眠的因素有很多，但主要还是以上这几个方面。汪云忠主任提醒大家，不同的患者症状不尽相同，导致的病因也各有各的不同，因此，治疗的方法有很多，需要找到患者的病因针对性的治疗，才能尽快康复。在治疗的同时，患者也要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，同时还可以试着用用以下几个方法，都可以促进睡眠，缓解失眠的痛苦。

1.睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里最好想些愉快的事。

2.轻音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

4.泡个香精油澡或者海盐澡

泡个澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

5.要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

6.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

以上这几个方法希望可以帮助你缓解失眠的痛苦，但是如果长期失眠没有得到缓解，一定要尽早到医院接受治疗，谨遵医生的医嘱，生活中注意养成良好的生物钟，促进疾病的康复，避免让失眠给自身的心理健康也带来危害。