失眠，怎样才能有个好的睡眠？

朝朝导语☞随着现代生活的逐渐加快，电子产品的普及，我们发现有的时候很难有个好的睡眠，这样就造就了很多起床困难户，也导致第二天精神不佳，朝朝也经历过睡眠不好时，感觉身体的各项机能都不太好，这才想到给大家一些建议，提前预防，那么如何才能有个好的睡眠呢？

睡前坚决不躺床上玩手机、ipad等电子产品

朝朝之前也和大多数童鞋一样，喜欢钻到被窝后再玩会手机，可自从身体出了一点小状况后才痛改前非，强制自己不玩手机，躺到床上就不想其它的事了，只为一个任务睡觉，什么刷微博、聊微信是永远有看不完的消息，刷不完微博，还是明天起来看吧，收起那颗蠢蠢欲动的心吧

睡前可以适量喝点热牛奶或小米粥

这个嘛主要是针对那些晚上没吃饱的童鞋，这样可以让胃里舒服点，牛奶有助睡眠这个不用我多讲，但小编认为这个大多是一个心理上的安慰剂（其实牛奶中虽然有成分可以起到助眠的作用，但并不是那么容易），注意喝100-200ml即可，太多反而可能起到反作用。另外最好喝牛奶的时间不要太晚，最好在睡前的半到一小时内喝完

睡前可以洗个热水浴或者泡个热水脚

睡前洗热水澡或者泡热水脚可以使人体皮肤的温度上升，促进血液循环，研究证明皮肤的温度上升有助于睡眠。注意热水浴不要在上床前才洗，最好在睡前的1-2小时内就洗，离入睡太近会提高大脑兴奋度而影响睡眠（相信大家都有这个感觉，刚洗完澡感觉精神的不行，就很容易造成躺到床上再玩会手机），至于热水脚则不必。

睡觉时把有亮光的电器全部关闭或遮盖

睡前最好把卧室里有亮光的家电和电子产品都关闭或者用东西把亮光点遮盖。当然你也可以买个眼罩直接盖住眼睛。不过小编还是建议前者，因为亮光不只是不让眼睛看到，也要让身体感觉不到，因为入睡时人体会分泌褪黑激素，有亮光则会抑制分泌。

睡前可以来一首自己喜欢的音乐

睡前放一首自己喜欢的音乐，放松身体，舒缓神经，有助于入睡。小编就喜欢听一些下雨的声音或者狂风暴雨的声音，因为这样可以让小编感觉外面下着雨，自己在暖和的被窝里多舒服，就很容易入睡。大家不妨试试

睡前不要进行脑力活动或者想什么心事

这个嘛，想必大家都清楚，睡前最好把要处理的事情都处理完毕，躺倒床上的任务就是休息

晚餐不可过饱和过于油腻

想要有个好的睡眠，晚餐就不宜过饱和过于油腻，这样会使肠胃加大消化，增加肠胃负担。晚餐过饱和过于油腻还有其它危害，这里就只说对睡眠的影响，建议晚餐7分饱即可，以淀粉类食物和清淡为主，如果感觉晚上会饿，那么上面的牛奶和小米粥可以作为加餐

睡前不要喝酒和咖啡因类饮料

有人认为晚上喝酒喝醉了就容易入睡，其实喝酒后会影响血糖水平，看似入睡其实是属于浅睡状态，早上起床一样会感觉精神状态不佳

平时注意适当的运动

养成运动的好习惯可以使人身体放松，心情愉快，有助睡眠。当然睡前不宜进行剧烈运动，这个运动针对现代人来说晚饭后半小时进行运动即可。

固定时间睡觉，养成良好睡眠习惯

睡觉的时间最好固定在一个时间，养成良好的睡眠习惯。一般在晚上10点半上床睡觉，最晚不要过11点。

做一个睡眠的仪式

这个的意思就睡说你可以把某个行动作为要睡眠的前提，如刷完牙就代表告别了这一天可以睡觉了

最后就是一切都应养成良好的习惯

好了，上面说了那么多，最重要的就是养成良好的习惯，那么良好的习惯如何养成？其实就是把它融入到你的生活当中，当你坚持2-3周左右一直是坚持这个习惯，那么恭喜这个你原来需要坚持的已经成了你的习惯，不过不要掉以轻心哦，严格要求自己

注意事项

1、任何好的习惯都需坚持，相信自己是最棒的

2、刷不完的微博和微信，收起自己那颗蠢蠢欲动的心

3、不要像朝朝一样等有了切肤之痛才想到要改变习惯

4、这里再提个醒，如果是长期的习惯性的熬夜，这种情况只要不是很晚（不超过12点），而且睡眠质量也比较好，那么就不属于失眠。如果是偶尔性的熬夜，造成第二天精神不振，那么就属于失眠，这种情况只要调整好作息习惯即可。

本文由营养师李朝朝原创，如有不足之处请朋友们批评指正，谢谢！如果感觉有用请分享给更多的朋友，谢谢。

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希望大家都可以养成好习惯

祝大家都健健康康