你是属于哪种类型的失眠?

文 / 莱特维健
2017-07-20 17:08

生活节奏越来越快,我们的睡眠质量却越来越差,几乎都试过曾在某些时刻感到难以入睡,失眠可能发生在特定的情境下,例如大考前,家庭工作压力,但也有的失眠并没有明显的原因,有些人就是难以入睡,或者入睡后在夜里频繁醒来。而不同的失眠类型所表现的失眠状态也会有所不同。

你是属于哪种类型的失眠?

失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。

失眠可能的表现症状:

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

不同的失眠类型所表现的失眠状态也会有所不同,你是哪一种失眠?

入睡困难型失眠

你是属于哪种类型的失眠?

入睡困难多与晚睡前的脑部活动状态有直接关系,通常是工作繁重或是有心事的人群易出现。一般情况下如果一个人超过30分钟仍无法入睡,我们将这种称之为入睡困难型失眠。

早醒性失眠

你是属于哪种类型的失眠?

这种类型的人入睡并不困难,持续性也维持的不错,但一般会在很早的时候突然醒来,睡眠时间短且难以再次入睡,总的睡眠时间低于6.5个小时。

睡眠维持性失眠

你是属于哪种类型的失眠?

有的人无法整夜维持睡眠,夜间会有数次觉醒时间,而且觉醒时间相对较长。当一个人夜间觉醒时间超过30分钟,或夜间觉醒次数超过5次,通常称为睡眠维持性失眠。

浅睡型失眠

你是属于哪种类型的失眠?

这类失眠问题不在于睡眠时间长短,而在于睡眠品质。如果有人12%的时间处于第一期睡眠,同时年龄段在20岁~30岁,其慢波睡眠少于5%,或30岁~40岁的人其慢波睡眠少于3%,则称之为浅睡型失眠。

是什么造成了你的失眠?

导致失眠的因素有多种,以下总结了四种造成失眠的因素:

1、身体不适

你是属于哪种类型的失眠?

身体疾病其实也是导致失眠的一个因素。心脏病、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压等疾病都可能会导致失眠。

2、环境原因

现代人失眠很大一部分原因是环境,比较简单的说法就是,室内强光、环境噪音、温度不适宜等,这些都是环境外力原因都可能导致失眠。

3、心理原因

现代人的生活压力大,常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪往往来自生活、工作、学习,不得不面对,又无力抗拒。心理的变化会严重导致神经系统功能紊乱,大脑就会出现功能性障碍以至于失眠。

4、生活习惯

你是属于哪种类型的失眠?

有的人因为生活习惯引起睡眠问题这种情况也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,睡觉时间不规律。

日常助眠的建议:

第一、不要总熬夜,规律作息,早睡早起对身体最好,午休时间控制在半个小时内,养成一个良好的作息习惯;

第二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以选择喝些牛奶,晚餐后至少2-3个小时后再睡觉;

第三、不要在床上玩手机、看电视,等到感觉有困意时才上床睡觉。