你是属于哪种类型的失眠？

生活节奏越来越快，我们的睡眠质量却越来越差，几乎都试过曾在某些时刻感到难以入睡，失眠可能发生在特定的情境下，例如大考前，家庭工作压力，但也有的失眠并没有明显的原因，有些人就是难以入睡，或者入睡后在夜里频繁醒来。而不同的失眠类型所表现的失眠状态也会有所不同。

失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。

失眠可能的表现症状：

1、入睡困难；

2、不能熟睡，睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

不同的失眠类型所表现的失眠状态也会有所不同，你是哪一种失眠？

入睡困难型失眠

入睡困难多与晚睡前的脑部活动状态有直接关系，通常是工作繁重或是有心事的人群易出现。一般情况下如果一个人超过30分钟仍无法入睡，我们将这种称之为入睡困难型失眠。

早醒性失眠

这种类型的人入睡并不困难，持续性也维持的不错，但一般会在很早的时候突然醒来，睡眠时间短且难以再次入睡，总的睡眠时间低于6.5个小时。

睡眠维持性失眠

有的人无法整夜维持睡眠，夜间会有数次觉醒时间，而且觉醒时间相对较长。当一个人夜间觉醒时间超过30分钟，或夜间觉醒次数超过5次，通常称为睡眠维持性失眠。

浅睡型失眠

这类失眠问题不在于睡眠时间长短，而在于睡眠品质。如果有人12%的时间处于第一期睡眠，同时年龄段在20岁~30岁，其慢波睡眠少于5%，或30岁~40岁的人其慢波睡眠少于3%，则称之为浅睡型失眠。

是什么造成了你的失眠？

导致失眠的因素有多种，以下总结了四种造成失眠的因素：

1、身体不适

身体疾病其实也是导致失眠的一个因素。心脏病、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压等疾病都可能会导致失眠。

2、环境原因

现代人失眠很大一部分原因是环境，比较简单的说法就是，室内强光、环境噪音、温度不适宜等，这些都是环境外力原因都可能导致失眠。

3、心理原因

现代人的生活压力大，常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪往往来自生活、工作、学习，不得不面对，又无力抗拒。心理的变化会严重导致神经系统功能紊乱，大脑就会出现功能性障碍以至于失眠。

4、生活习惯

有的人因为生活习惯引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，睡觉时间不规律。

日常助眠的建议：

第一、不要总熬夜，规律作息，早睡早起对身体最好，午休时间控制在半个小时内，养成一个良好的作息习惯；

第二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以选择喝些牛奶，晚餐后至少2-3个小时后再睡觉；

第三、不要在床上玩手机、看电视，等到感觉有困意时才上床睡觉。