睡眠不好看脸就知道，每天吃点“它”，一夜酣睡精神好

长期睡眠不好脸色差，精神更加跟不上。黑眼圈遮瑕膏也遮不了，面色暗黄，嘴无血色。最难受的莫过于越想睡觉就越睡不着，每到夏季，很多人就睡不好，心烦、情绪不宁，夏季失眠的人明显比冬季多。其实，睡眠质量是可以调养的，睡前吃点这些食物，可以一定的改善睡眠。

无蔗糖燕麦片

燕麦是睡前不错的选择，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。无论是干嚼还是泡着喝都可以。同时燕麦片能诱使產生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。减肥的女性可以选择把它当晚饭吃。