失眠怎么办？先找原因后改善！
文/清泉
失眠是一件影响学习、工作、生活、身体健康的事，失眠对于失眠者来说，是一种精神上的折磨和痛苦。
失眠有睡不着，睡不踏实容易醒，醒的早，睡眠少、甚至彻夜不得眠等状况。
失眠的原因有很多，归结起来，应该是主观（精神）和客观（物质）两个方面的问题。
主观方面主要有：
1、睡眠习惯；2、情绪控制；3、心理原因；
客观方面主要有：
1、身体疾病；2、居住环境；3、饮食不当；4、枕头、床垫不适；
对于主观方面原因的应对：
1、睡眠习惯的应对：
养成良好的睡眠习惯很重要。所谓，日出而作，日落而息，不仅仅是一个简单的说法，而是一种万物生存的阴阳法则。
一般地讲，日落人就要减少活动，逐渐归于平静，子时（23点--1点）肝经当令之时，进入深度睡眠状态，卯时（5点--7点）太阳初升之时，开始一天的正常活动。这就是健康生命要遵守的作息时间。
历经了失眠之痛苦，知晓了作息之时间，剩下的就是我们要坚持去做了。坚持去做了，就会养成习惯，形成健康的生物钟。因为睡眠习惯而造成的失眠，也就迎刃而解了！
2、情绪控制的应对：
在这里给您的建议是：对于考虑问题较为复杂的人，要多读书、多学习，通过提高自己的修养，提升自己理性思维的能力和习惯，用平和的心态去平衡强烈情绪带来的影响；对于考虑问题较为简单的人，要坚守自己的简单，让强烈的情绪，来也匆匆，去也匆匆。只要我们知道了、认可了这个道理，就应该按照这个道理去想、去做、坚持做，这样做了，强烈情绪在我们心中存留的时间会变得越来越短，放下了，就会脱开控制，回归自我。
散虑则逍遥，逍遥则吃得下，睡得好！
3、心理原因的对应：
对于有心理问题的人，找到一种你认可的信仰，去寄托、去依靠是一种不错的选择。向一个知心的、听你诉说的、愿意帮助你的人诉说，也是一个很好的选择。
总之，找到了诉说和寄托的载体，就可以缓解和解脱你的心理障碍；俗话说：听人劝，得一半。听人劝，好梦自然来！
对于客观方面原因的应对：
1、身体疾病：因疾病引起的失眠问题，毫无疑问，要积极地、对症地治疗疾病，必要时，可以使用药物提高病人的睡觉时间和质量。
2、居住环境：对于一些神经敏感的人，这一点还是很重要的。
如果换环境是临时的，要注意选择对你适合的。如果没有选好，那需要你平和的对待，不要因情绪加重环境的影响，离开时要放下纠结，不带到第二天晚上。
如果环境不适是长时间的，并且超出了你的承受能力。那么，无论如何要远离和改善不良的环境，因为，睡眠影响健康，影响生命质量。
3、饮食不当： 人类之所以高级，有一点是因为我们敏感于曾经的创伤。每个人都应该谨慎对待曾经影响过你睡眠的饮食。睡前慎用油腻、辛、辣、酸、过咸的食物，慎用烟、酒、含咖啡碱（茶、咖啡、巧克力）的物品。晚餐不空腹、不暴食，远离敏感药物。
只要你是个有心人，你就不会因为饮食，被失眠所困！
4、枕头、床垫：
枕头、床垫是我们睡觉的必备条件，在影响睡眠的因素中最关键。（1）影响的时间最长；（2）与我们的身体最贴近；（3）对睡眠环境的影响最直接；（4）对于其他因素的影响，会出现叠加效应。
想想，如果枕头、床垫不环保、有危害，如果枕头、床垫软硬度不舒服，如果枕头、床垫不能保证你正确的生理曲线，导致颈肩腰椎病变，是不是都影响你的睡眠。如果枕头、床垫是不适合的，当你生病身体虚弱的时候，是不是会加重病情；
关于枕头：我们睡觉有仰卧和侧卧两种睡姿，仰卧时，需要支撑的有后脑和颈椎两个部位；侧卧时，脸颊是支撑头部的地方。并且，这三个支撑部位的高度不同，要求的软硬度也不一样。所以，一个好的、适应睡眠的枕头，一般要具有三种不同的高度和三种不同的软硬度。
关于床垫：人有仰卧和侧卧的两种睡姿，其不同的生理要求是：仰卧时以头部、臀部、足后跟为支撑点，腰椎需要得到休息放松，不能受力；侧卧时头部、胯部为支撑点，腿部自然弯曲为稳定支撑，腰椎及软肋需要得到休息放松，不能受力。
过软的枕头、床垫，没有恰当的支撑力，不能保障你正确的生理曲线，让你的颈椎、腰椎在睡觉时受力，受屈；过软的枕头，会让你的头部在睡觉时，没有着落感、悬着不踏实，诱发恶梦，紧张、恐惧、容易醒。过硬的枕头、床垫会没有舒适度，甚至出现痛点，不能熟睡。无论过软和过硬，都会大大减少你睡觉时，一个姿势的固定时间，增加翻身次数，影响睡眠。
那么，我们应该选择什么样的枕头、床垫呢？
首先，床垫的软硬度，要不软也不能硬，要有良好、恰当的支撑，软硬适中，让我们的身体，该承担支撑的部位去支撑，该放松的地方去放松休息。还要保证长期应用过程中不能塌陷、高低不平。
其次，好的枕头需要有三种不同的高度，适应不同睡眠姿势的生理曲线要求；三种不同的软硬度，适应不同睡眠姿势的舒适度要求。
这样的枕头、床垫，一定会抵消减轻，其他因素对睡眠质量的影响，助力我们的睡眠。不会因为枕头、床垫的因素，伤害我们的颈肩腰椎，损害我们的生命健康！
有一种幸福，叫睡得很香！