失眠了怎么办?

文 / 讲解失眠
2021-12-15 09:41
在睡觉的时候,能够让我们入睡的这个温度开关,是让体内的温度下降,让体表的温度上升。所以,大家就理解,在雪山上那个冻得很厉害的时候,旁边有个人就一定叫,不要睡着,不要睡着,一旦他睡着进去,就有可能会带来进一步的低温症,然后最后这个人可能就叫不醒。还有一个状况,我们在非常冷的那个会议室里边开会的时候,尤其是你如果头一天没睡好,大家经常会觉得说把空调开低一点让大家清醒清醒。不对。空调开低一点这里边的人更容易睡着,因为他体内的温度下降了,体内的温度一下降,过一会儿就睡着了。所以在我们睡觉之前,要打开我们的这个温度的开关。

这有三个方法。

第一个方法叫作入睡前90分钟沐浴。我们在入睡前提前90分钟,比如说你打算12点钟睡觉,那么你大概10点钟你就准备去洗澡。

入睡前90分钟沐浴的好处是什么呢?用大概40度左右的热水冲洗了这个身体以后,你的温度会上升,但你要知道人是恒温动物,所以人体内的温度上升以后,只要你停止了洗澡它就会下降,这个温度下降的过程会给你带来睡意。所以我们说为什么泡完了澡以后特别困,就是这个道理。泡完了澡以后你体内的温度上升了,然后等你一出来温度快速地下降,这个下降的过程会让你产生睡意。

第二个方法,如果你没有条件泡澡的话,足浴。这个作者说足浴有着惊人的效果,因为足浴可以提高我们手脚的散热能力,人体表温度的散热主要靠手和脚,所以把脚泡在热水里边,脚上的这个毛细血管打开,然后拿出来以后它快速地散热,你的体内温度会下降。

有的女生经常会说手冷脚冷,说穿袜子睡觉有没有好处?穿袜子睡觉并没有好处。但是你可以在睡觉之前,先穿着袜子,准备睡觉的时候把袜子脱掉,这时候对睡眠是有好处的。你穿袜子的时候把你的脚捂热了,让你的脚要往出散发热量的时候,你把这个袜子一脱掉,你的手脚开始散发体内的热量,这时候有助于你睡觉,但如果你一直穿着袜子睡觉,不利于睡眠质量,因为你的手脚散热被挡住了。

第三个方法,舒适的室温。多少度算舒适的室温呢?人跟人不一样,所以没有多少度算是舒适的室温。但是总之,你躺在那儿不要一个劲儿地出汗,也不要冷得打哆嗦,你就找到一个合适的、舒适的温度,让你的体内的温度能够自然地下降,然后手脚是保持温热的,这时候体表的温度上升了一点,体内的温度下降了一点,你的困意就逐渐地出现。

还有一个方法是给头部散热,头部散热不是说在脑袋上贴一个降温贴,而是要睡那种透气性好的枕头,这个也是有助于我们睡觉的开关。洗澡、浴足、调节室内的温度、让头部散热,这些东西就能够使得我们打开第一个开关,叫作体温开关。