失眠和抑郁那些千丝万缕的联系你知道吗？

很多人觉得失眠症和抑郁症不好区分，

发病时患者常常弄不清。

其实失眠和抑郁症

不仅在症状上有容易混淆的地方，

更有很多千丝万缕的联系。

什么是抑郁症？什么是失眠症？

失眠症、抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。

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失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。抑郁症患者出现的失眠症状具有显着的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡；也有的表现为睡眠中多次醒来，感到一夜未眠。而失眠症主要表现为难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。

从失眠进展到抑郁往往只需要三步

“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小时以上)为主要表现的患者，就应常规筛查是否患有抑郁症。

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失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐等，当这些方法都试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。

患者面对失眠所做的一些痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量。进而患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着太累，连睡觉都睡不好，什么都不愿意做，闷闷不乐，对什么事情都失去了兴趣(哪怕是自己曾经最喜欢的活动或事物)，逐渐出现类似抑郁症的表现。

对于失眠的人来说，通常都是想要通过一些简便、自己在家就能做的方法，来改善自己糟糕的睡眠状态。对此，大家可以试试以下3“不管”方法。

睡眠规律很重要，这个可以通过固定的上床、下床时间来进行训练。对于失眠的患者来说，建议上床时间为晚上10:30～11:00，下床时间为早上5：30～6点左右。不管睡得怎么样，都要坚持这个上、下床的时间。待睡眠效率提高以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。

很多失眠的人一躺在床上，就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。

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而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠，放松训练的方法很多，常用的是催眠疗法、正念冥想、腹式呼吸、身体扫描等，可以咨询精神科医生、专业的心理咨询师和催眠师，进行规范化的指导、诊疗。

不管晚上睡眠时间是否充足，白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致失眠。同时，也不能在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上看手机、看电视、看书等；适量运动，也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动尽量在白天进行，睡前3小时避免剧烈运动。