【失眠】半夜反复醒来，睡不着，更年期失眠苦不堪言，该怎么办？

各位女性朋友有没有感觉，进入更年期之后，睡眠质量明显下降了？

比如，出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。

晚上睡不好，白天精力就不足，应对工作、生活各种琐事变得异常吃力。长此以往，还容易导致神经衰弱。

大多数女性进入更年期后，情绪、身体等诸多方面都会发生巨变，最常见的症状是烘热汗出、烦躁易怒、失眠心悸、忧郁健忘、情绪大变等。其实这都是更年期综合征的表现。

更年期失眠

更年期综合征（即围绝经期综合征），是指女性绝经期后这段时期因性激素波动或减少导致的一系列生理、心理症状。

“失眠”是更年期综合征中最常见的一种表现，中医称之为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”，绝经前后的失眠也称为“更年期失眠”。

和普通的失眠相比，更年期失眠是由于处在女性特定的年龄段，体内激素的变化波动，除了睡不着觉，往往还伴有其他的症状，而且不同的患者可能有不同的表现和程度，比如月经紊乱（月经周期不规律、经期持续时间长、经量增多或减少、绝经等）、烘热汗出、潮热面红、头晕耳鸣、心悸失眠以及情绪易波动、焦虑烦躁，严重时甚至抑郁崩溃等。

更年期失眠怎么办？

面对有更年期失眠困扰的女性朋友，如何解决失眠问题应该是大家最为关心的问题。

更年期失眠的本质其实是女性特殊的生理特性导致自身阴阳平衡被打破，间接地影响睡眠，引起睡眠质量差、入睡困难、醒得早、多梦等各种问题，情况严重时会整宿整宿地难以入睡，即使服用安眠药也毫无作用。

“内调外养”其实是最为完善的解决更年期失眠的方法，通过传统医药的内调方法，从根源上改善身体内环境的平衡，以纠正被扰乱的睡眠问题；再配合饮食、环境、良好的生活习惯，从外部保养到内环境调理，以达到1+1＞2的效果。

改善睡眠小妙招！

1、睡前散步

睡觉之前适当散步不仅可以消耗热量，还能促进身体循环，还有增加疲惫感的作用，在产生困意之后再入睡，睡眠质量会提高。

2、释放压力

更年期失眠的人要懂得情绪调节，受到更年期的影响很多人内分泌功能紊乱，激素水平的波动会让情绪跟着变化，如果情绪波动大，经常容易生气，压力大，在负面情绪刺激下睡眠质量会降低。

而在睡觉之前释放压力，深呼吸，对情绪调节有帮助，在良好心态或者情绪稳定的情况下入睡，失眠情况才会改善。

3、饮食调节

通过饮食调节获取人体需要的营养是让失眠改善的关键，更年期到来植物神经功能紊乱，神经衰弱等现象会带来影响，神经无法保持功能正常，睡眠质量会明显降低。

而通过选择合适类型的食物提供营养，是让更年期失眠表现改善的关键，熟悉的龙眼，蜂蜜都具备提高睡眠质量的作用，里面的丰富氨基酸，营养物质获取之后可以安神助眠。

专家提示，每个人都会有更年期，只是轻重程度不尽相同，大家应该正确认识更年期，在更年期到来的时候，注意饮食，作息规律，适当运动。

失眠患者应减少对药物的使用，若病情严重，则应及时就医，根据医生建议采取药物治疗，以免对药物产生依赖。