失眠焦虑症最好的自愈方法是什么

失眠焦虑症最好的自愈方法是什么

失眠焦虑症没有最好的自愈方法，各种心理治疗的效果也因人而异。

焦虑症的治疗包括药物治疗、心理治疗等，失眠焦虑症多指长期失眠引起的紧张焦虑症状。首先可以通过自我调整改善，常用的自我调整方法有调整认知、转移注意力、松弛训练等来改善症状。必要时采用药物治疗。

1.调整认知：焦虑症可能会导致头晕、胸闷、心悸、口干等多种躯体症状，这些症状并不代表有器官的实际病变，有的病人可能会因症状感到恐惧，从而更加焦虑。因此，需要调整自己的认知，尽量减少因焦虑症状引起的焦虑。

2.转移注意力：如果焦虑与环境因素有关，可以暂时脱离环境，并做能令自己放松和愉快的事情，包括各类文体活动，如跑步、唱歌、绘画等。睡觉前不要做剧烈运动，不要饮用咖啡、茶等，调整睡眠环境，避免噪音、光照等刺激。

3.松弛训练：可试用深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（根据个人情况决定，以没有不适为宜），再缓慢呼出气体。可以配合暗示性的语言调节心态，如“我现在很放松”等，关注调整自己的呼吸，体会呼吸的感觉。同时要注意呼吸的频率和深度，避免过度换气。此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。

自我调节对平稳心情、减轻症状有帮助，但对于失眠的病人来说，按照医生要求选择合适的药物治疗是较好的措施。