如何改善失眠

良好的睡眠对恢复精神，解除疲劳，维持身体机能发挥着重要作用。不尽人意的是，入睡困难、失眠、早醒等睡眠障碍时常困扰我们。那么，有什么方法能够改善睡眠呢？

1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。

2.白天多晒太阳、多运动，不要长期窝在室内

如果想根治失眠，就要习惯白天多出门晒太阳，多做运动，千万不要一天到晚的窝在家里。多晒太阳有利于减少白天产生的褪黑素，多运动有利于提升代谢，如此一来，夜晚的褪黑素分泌量就会增加，良好的代谢也有益于产生睡意，自然不用再担心失眠了，睡眠质量也会比以往好很多。

3.放松心理

面对失眠首先就要从多方面认识自己的失眠原因。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠这一问题的首要答案。失眠的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前把脑袋放空，就能在不知不觉中进入梦乡。

4.控制饮食

睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，平常可以多吃一些补气血的东西。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快地入睡，睡前用微烫的热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，改善睡眠质量。

失眠带来的痛苦只有过来人才能感同身受，如果大家备受失眠困扰，或是睡眠质量不佳，一定要尽快调整生活状态。但大家也不要过于紧张，毕竟失眠并不是不治之症，只要保持良好的心态，想必用不了多久就能从失眠的状态中走出来，拥有高质量的睡眠。