高质量睡眠指南，缓解你的失眠困扰

来自生活、工作的压力致使我们的睡眠质量越来越差，一个安稳的睡眠成为了一件很奢侈的事，好的睡眠能够提高我们的精神状态，缓解身心疲惫感。
失眠症状：

多梦易醒：多梦是因为气虚，无法进入深度睡眠，当梦里出现焦虑、紧张等情景可能是因为虚火上浮造成的，改善多梦首先要避免晚睡，如何气虚也可以适当改善饮食习惯和中药调理。

入睡困难：辗转难眠，本来也很困想睡觉，但是躺在床上翻来覆去睡不着，心静不下来。

睡眠质量差：睡眠很轻并且很容易被一点声音或者光线惊醒，导致睡眠质量下降。

高质量睡眠指南

保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，睡眠质量反而会下降。
打造一个好的睡眠环境，睡前半个小时关掉所有的电子产品，床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。

睡前泡脚有利睡眠，脚是人体中离心脏最远的部位，对下半身的血液回流影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。泡脚的时间不宜太久，温度不要过高。

药浴依据中医脏腑经络表里相通、内外循环的机理，将相关的药物溶于煮沸的水中，采用温热法使药物透过皮肤、穴位等直接进入经络、血脉，通过物理效应与药物效应发挥治疗和保健作用。