【絮 话】怕失眠才失眠

撰文|聂宏斌

井 峪

上个月，单位宿舍搬来一位新室友，她哪里都好，唯独有很严重的睡眠障碍。我每天夜里厕所都不敢去，连翻个身都小心翼翼，生怕影响她入睡。

她自己就更夸张了，为了顺利入睡，她每天都要“全副武装”：在窗户上加一层纯黑色的遮光窗帘，一拉上，就算正午艳阳高照都透不进一丝光。还买了专业的降噪耳塞和耳套，再戴上网红睡眠眼罩。我每天看她做这些睡前准备，简直想笑，如临大敌的，能睡着就怪了！光这些也就算了，她还吃什么褪黑素，说是能促进睡眠，也不知道那东西天天吃，会不会有副作用，真挺担心她的。

最关键的是，我发现她并不是绝对的难以入睡。有时候她和我聊天，聊着聊着困了也就睡着了，根本不需要这些辅助睡眠的东西。我猜想她睡不着觉，会不会只是心理作用？也不禁好奇，失眠到底是生理疾病还是心理疾病？

聂宏斌 心理咨询师：

根据你的描述，我也觉得你室友并不是患有睡眠障碍症，只是太过于惧怕失眠所引发的情绪性失眠。心理学中，情绪性失眠被认定为一种由情绪变化引起的入睡困难状态，是一种心理疾病。就像你的室友，越是全副武装、如临大敌，越是睡不着，反倒和你聊聊天，情绪放松，很自然就睡着了。

很多前来心理咨询的失眠患者，都患有“睡眠恐惧症”，睡前总担心自己会睡不着，怕自己半夜上厕所、早醒导致睡眠不足等，便陷入一种恶性循环——越害怕睡不着，大脑越活跃，大脑越活跃，想的就越多，越睡不着。对这些患者来说，对失眠的恐惧作用力远大于失眠本身。

研究表明，情绪性失眠的产生很可能与我们人类的进化有关。从进化心理学的角度看，最初，人类的祖先生活在十分缺乏安全感的自然环境中，每当夜晚来临，都要警惕其他种群的掠夺与入侵，不得不神经紧绷让自己处在警醒状态。久而久之，这样的习惯融入神经细胞植入了基因之中。以至于现代人也是如此，当我们刚到一个陌生环境，对新环境还未建立起足够的安全感，临睡时也会较长时间处在戒备状态。此时，大脑会持续激发神经元的活动，使人长时间处在思维活跃的状态不能入睡。

既然情绪性失眠由情绪引起，在入睡前就要尽量避免出现较大的情绪波动。心理学中，有两种行之有效的解决情绪性失眠的方法。第一种是开放性的冥想。简言之，就是在睡觉前对自己大脑里所产生的各种念头不做任何的评判，不管当时我们产生了什么样的念头，我们就只是从第三者的角度看着它就好了，进而让自己从过多的情绪中抽离出来，让身体处在一个较为轻松的状态直到睡着。

第二种是聚焦。通常我们很难入睡的一个表现是控制不住自己的思绪，这种状态实则跟你室友的失眠状态是共通的，想的越多、越复杂，大脑就会越清醒。此时，可以尝试将注意力集中在某一个点上。例如尝试去用腹部进行呼吸，并静心感受腹部的起伏状态，借助这种物理办法让自己的注意力聚焦于某一点，最终有效排除杂念，快速入睡。