失眠脱发和发胖
问大家一个很扎心的问题：现在的人有三痛，失眠、脱发和发胖，你占了几个？
其中，当数失眠状况最多。比方说，有的翻来覆去睡不着，有的一听到点声响就被惊醒，还有的整晚做梦，醒来又累又困......失眠，大家并不陌生，它是长期困扰中老年人的常见病之一。引起失眠的原因很多，中医认为，失眠的发病，多与心肝脾肾的阴阳失调有关。
白天的时候，阳气较盛，阴气衰少，人体相感，气血循行于外；而到了夜晚，阴气盛而阳气衰少，人体相感，气血循行于内，这就是人体的生理活动规律，与自然界的阴阳变化相对应。故《黄帝内经·灵枢》亦记载：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
《黄帝内经》及后世医家在大量的实践总结后指出失眠的关键病机为“阳不入阴”，正如《灵枢·邪客》曰：“夫邪气之客人也，或令人目不瞑，不卧出者……厥气客于五脏六腑，则卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴……阴虚，故目不瞑。”就已经指出了“潜阳”能力的重要性，这种能力可以使得阳气平稳，与阴气保持动态平衡，从而能正常睡眠。归根结底，可简单概括为以下几种情况。
一、入睡难：肝郁气滞
这种情况，大部分是肝郁气滞引起的，即肝脏阴阳不和。这类人有时还会伴随有胸胁脘腹或乳房的胀痛不适感。因为入睡为人体阴阳气机转化的表现，而阴阳之气的顺承转接需肝气运达。如果肝气不顺畅，那就会影响睡眠。所以，助眠的关键，在于疏肝解郁。
这类睡眠问题最为常见。入睡困难的人，睡前往往需要在床上酝酿很久，有时甚至躺上一两个小时也无法进入睡眠状态。
主要以疏肝解郁为主，建议平时可以多吃些小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意精神情志的调养，消除思想顾虑以及紧张情绪等，睡前还可以用热水泡泡脚。
二、爱做梦：心血虚亏
这种情况多与心脾两虚、气血不足有关。中医认为，心主神志，心藏神；脾为气血生化之源。心血亏虚、脾气不足，血不养神，心神失养，就会出现睡觉时多梦，整晚似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还伴有心慌等。因为心主血，血虚则虚火内生，造成多梦、健忘、心神不安等情况。
有这些表现的人，建议饮食应以清淡为主，多吃百合、莲子、桂圆、酸枣仁等食物，帮助宁心安神
三、醒得早，但醒了又睡
这种情况多与营血蕴热有关，还经常伴随有咽干、口干、盗汗、燥热、长痤疮等症状。此类情况，我们可以尝试按摩内关、神门、后溪等穴位。
建议平时可以多吃些藕、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，还可以用生地黄和冰糖泡水代茶饮。
四、睡眠质量差：肾阴虚损
睡眠充足会让人精神十足，但有些人为什么明明睡够七八小时，醒来还是觉得头痛、疲乏、浑身无力？这可能是因为肾阴虚损。
中医认为，心属火，肾属水，肾水可制心火。若是肾阴虚损，就会造成心火偏亢，促使心神不宁、醒后疲乏。
因此，改善的关键在于补肾气、养肾精。建议睡眠质量差的人多吃黑色食物，如黑豆、黑米、熟地黄、女贞子等，都是不错的选择。
最近有很多失眠患者朋友寻求中医的失眠调理。接下来就来谈一谈如何通过中医的方法来进行合理的治疗。
除了食疗调理睡眠，平时不妨多按以下几个穴位，促进入睡。
1、安眠穴
顾名思义，就是改善失眠的重要穴位。另外，常按此穴，对缓解头痛、眩晕、心悸、烦躁等也有一定效果。
取穴：位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中心处。揉按时，可采用顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点按1~3分钟。
2、百会穴
百会穴又叫做“三阳五会”，是督脉和足太阳膀胱经的交会穴，可辅助治疗失眠、健忘、头痛、耳鸣、鼻塞等症状。日常多按百会穴，还有利于提神醒脑、振奋精神。
取穴：百会穴位于头顶正中线和两耳尖连线的中点。按此穴时，将食指、中指并拢放在穴上，顺时针按摩约3分钟，再作点按约2分钟。
3、神门穴
晚上睡不好，按按神门穴。神门穴属心经，而心藏神。因此按揉此穴，能够补益心气、安神助眠，适用于失眠多梦、健胃、惊悸等。
取穴：在手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。一般顺时针和逆时针各按60次即可。
容易醒跟入睡困难的原因类似，想要改善这种情况，需要先从调整生活方式开始。
1、首先调整精神心理状态，学会释放压力，找到让自己放松的方式，愉悦自己的心情。
2，选择合适舒适的环境睡觉，窗帘要尽量选择遮光的，床单被套尽量选择纯棉类舒适的布料。
3，睡前不要太兴奋，少喝咖啡、浓茶、功能性饮料等，也不要玩刺激的游戏或看刺激电影，尽量在睡前让自己的心情平静。
4，情况严重的患者，要在医生的建议下使用药物治疗，如安神补脑液，维生素B1片和食用能帮助睡眠的食物，如核桃等。
入睡难、容易醒都说明睡眠质量差，最好先从生活起居方面进行调整，保持良好的心态，学会释放压力，养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，合理安排睡眠时间，必要的时候可以在医生指导下服用有助于睡眠的药物。
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