睡不着,爱早醒?老年人请重视这些睡眠问题

文 / 大叔健康知识
2021-08-19 01:32

很多老年朋友都不把睡眠不好当回事,但睡不好,可能是病呢。

睡眠障碍是指睡眠量或质的异常或是睡眠时发生某些临床症状,我们常见的入睡困难、维持困难、早醒、无效睡眠和日间困倦等失眠障碍,也是睡眠障碍的一种。

我们经常看到的不同人群推荐睡眠时间中,老年人5~6小时(成年人7~8小时),睡眠时间的缩短并非睡眠需要减少,而是睡眠能力的降低。

有调查显示,1964 例65岁及以上的老年人中,有各种睡眠障碍症状者1488例,患病率为75.8%;符合失眠症诊断标准者212 例,患病率为10.8 %。

睡眠不好,会进一步打击老年人的健康,加速人体各机能的衰老。

睡不好,危害很大

睡眠障碍对老年人健康危害很大。

轻度的睡眠障碍可产生焦虑、烦躁等负面情绪,持续进展则会引发糖尿病、心血管疾病、癌症等病理改变,或加重原有疾病,还与精神障碍(抑郁症、痴呆)、记忆力、生活质量等相关。

上了年纪,为什么会睡不好?

生理因素

老人年龄摆在那,各个器官功能性的下降是导致老年人睡眠障碍的原因之一;还有一个老人经常被夜间唤醒的原因,就是夜尿,由于老人膀胱储尿功能下降,频繁起夜打断老人睡眠周期,影响睡眠质量。

心理社会因素

随着年龄增长,老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等,容易产生伤感的情绪。有调查显示,睡眠时间小于6小时的人,与悲观的情绪与自尊心有关。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人,如果长久得不到家庭的关心与照顾,难以改善悲观情绪的话,很容易会失眠。

环境因素

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡,相反,吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明,居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中,比较理想的湿度是55%~60%。

不良睡眠习惯

吸烟、酗酒、睡前喝咖啡和浓茶、睡前想事情、不规律起睡、长期卧床或久坐等习惯,会影响老人睡眠质量。

《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出,香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比,更易引起睡眠障碍,特别是在晚上吸烟。

所以,一直吸烟喝酒,等到年纪来了,睡眠的问题更严重!

疾病和药物因素

老年人多多少少会有一些基础疾病,如心悸、高血压、关节炎等等,会影响睡眠,容易导致失眠。有研究已经证明,高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。

有些老年人因为患某些基础疾病,需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

改善老人睡眠,请这样做

No.1 家庭支持

家人要与老人多沟通,常回家看看,多陪陪老人,疏导老人的负面情绪,保持心理健康。

No.2 改善睡眠环境

睡眠时保持周围安静,居室清洁整齐、空气清新,调节好卧室的光线、温度和湿度,更有利于睡眠。

No.3 养成良好的睡眠习惯

睡前不进食过饱、过多饮水,不喝酒、茶和咖啡,尽量减少夜尿频率;睡前可适量热水泡脚;睡前不多思,保持轻松的心情。

No.4 生理行为和药物治疗

对老人进行健康教育、进行睡眠限制疗法和刺激控制疗法等,可一定程度上改善老人睡眠问题;“按需、间断、足量”的总体原则进行药物治疗。心理行为和药物治疗,必须到有相关资质的医院咨询和治疗,谨遵医嘱,决不可自行进行。

No.5 积极治疗原发病

合理使用慢性病相关药物,在出现睡眠质和量的问题的早期给予积极的干预,避免发展为严重的睡眠障碍。

另外,晚辈有空要多陪陪家里老人,老人有愉悦的心情、减少孤独感,这是好的睡眠的开始。

老年人睡得越多越好?小心物极必反

老年人睡得越多越好?小心物极必反。那老年人睡眠的时间足够长,是不是就很健康?

当然不是!无论是年轻人还是老年人,都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了,影响着身体健康。

有研究发现,睡眠时间大于9个小时,会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现,可能是疾病的信号。

老年痴呆症:大脑细胞活性下降,注意力变差

糖尿病酮症酸中毒:睡眠时间超过8、9个小时,还是“睡不醒”

中风:同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

甲状腺功能减退:伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么,老年人适宜的睡眠时间是多长呢?

美国抗癌协会的调查显示,每天睡够7~8小时的人,寿命最长;老人每天睡7小时以内,大脑衰老推迟2年。

所以,60岁以上的老人,适宜的睡眠时间是5.5~7小时,午睡的时间最好不要超过40分钟。