睡不着，爱早醒？老年人请重视这些睡眠问题

很多老年朋友都不把睡眠不好当回事，但睡不好，可能是病呢。

睡眠障碍是指睡眠量或质的异常或是睡眠时发生某些临床症状，我们常见的入睡困难、维持困难、早醒、无效睡眠和日间困倦等失眠障碍，也是睡眠障碍的一种。

我们经常看到的不同人群推荐睡眠时间中，老年人5~6小时（成年人7~8小时），睡眠时间的缩短并非睡眠需要减少，而是睡眠能力的降低。

有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。

睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。

睡不好，危害很大

睡眠障碍对老年人健康危害很大。

轻度的睡眠障碍可产生焦虑、烦躁等负面情绪，持续进展则会引发糖尿病、心血管疾病、癌症等病理改变，或加重原有疾病，还与精神障碍（抑郁症、痴呆）、记忆力、生活质量等相关。

上了年纪，为什么会睡不好？

生理因素

老人年龄摆在那，各个器官功能性的下降是导致老年人睡眠障碍的原因之一；还有一个老人经常被夜间唤醒的原因，就是夜尿，由于老人膀胱储尿功能下降，频繁起夜打断老人睡眠周期，影响睡眠质量。

心理社会因素

随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。

环境因素

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。

不良睡眠习惯

吸烟、酗酒、睡前喝咖啡和浓茶、睡前想事情、不规律起睡、长期卧床或久坐等习惯，会影响老人睡眠质量。

《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

疾病和药物因素

老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。

有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

改善老人睡眠，请这样做

No.1 家庭支持

家人要与老人多沟通，常回家看看，多陪陪老人，疏导老人的负面情绪，保持心理健康。

No.2 改善睡眠环境

睡眠时保持周围安静，居室清洁整齐、空气清新，调节好卧室的光线、温度和湿度，更有利于睡眠。

No.3 养成良好的睡眠习惯

睡前不进食过饱、过多饮水，不喝酒、茶和咖啡，尽量减少夜尿频率；睡前可适量热水泡脚；睡前不多思，保持轻松的心情。

No.4 生理行为和药物治疗

对老人进行健康教育、进行睡眠限制疗法和刺激控制疗法等，可一定程度上改善老人睡眠问题；“按需、间断、足量”的总体原则进行药物治疗。心理行为和药物治疗，必须到有相关资质的医院咨询和治疗，谨遵医嘱，决不可自行进行。

No.5 积极治疗原发病

合理使用慢性病相关药物，在出现睡眠质和量的问题的早期给予积极的干预，避免发展为严重的睡眠障碍。

另外，晚辈有空要多陪陪家里老人，老人有愉悦的心情、减少孤独感，这是好的睡眠的开始。

老年人睡得越多越好？小心物极必反

老年人睡得越多越好？小心物极必反。那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很健康？

当然不是！无论是年轻人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体健康。

有研究发现，睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能是疾病的信号。

老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差

糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”

中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？

美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。

所以，60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时，午睡的时间最好不要超过40分钟。