经常失眠的人要记住，睡得怎么样，可能比睡多久更关键

睡得好，其实是一件奢侈的事情。怎样才是睡得好？很多人都笃信一条：每天要睡满8个小时。快节奏的现代生活总是让我们白天昏昏欲睡，晚上精神百倍。于是很多人羡慕古人：从前车马邮件都很慢，没有手机和没电脑，让你熬夜到两点半。

据数据显示：我国成年人近四成失眠 晚上睡不着白天打盹。

调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。

调查指出，有31%的国人有严重睡眠问题，超六成人是因为工作睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。而睡不好觉还会影响收入，调查显示，睡不好每月平均损失3200元。

而在十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

在“2015全国睡眠指数报告”显示，63.7%的中国人属于“晚睡星人”，过了24时还不肯睡觉的原因主要是上网聊天和玩游戏。其中，男性比女性更爱熬夜，年龄越小越爱熬夜。

熬夜的前五大原因为：上网聊天53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作、加班32.6%、应酬/朋友聚会14.9%。

音乐热评里有一段评论，甜到酥：

“十年前第一次给你说晚安，而我却激动的失眠了一整晚。十年后的今晚再给你说晚安，不再失眠但是你的头压得我的胳膊有点酸。晚安。”

睡眠的拼音是“shuimian”，失眠的拼音是“shimian”，翻来覆去睡不着，原来是因为少了一个“U”。

对啊，睡觉前不听听你的笑，我怎么睡得着，可听见了你笑，我就更睡不着了，怎么办？

睡得怎么样，可能比睡多久更关键

保证睡眠质量，一个是遵循昼夜节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠，还有一些医生也会推荐用轻度的睡眠限制的方法，来治疗睡眠问题。

比如很多平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点上床补觉，或者周末疯狂补觉，都可能造成睡不着或者浅眠的问题。

对我们的身体来说，睡眠时间固定了再推迟或提前一小时，都是在“倒时差”。

尤其是中老年人喜欢白天打盹儿，睡眠更加分散，其实影响了晚上的睡眠质量。

研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险，但若滥用这种习惯，就好像告诉人们只需在周末健康饮食，而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。

无法入睡时 别躺在床上

这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

半夜惊醒 别急开灯

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

习惯晚睡就别改变

如果习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

打盹只能作为补充

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。

不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。