【广医科普】高考倒计时，中医助你战胜考前焦虑
高考冲刺
炎炎夏日、高考在即，高考虽不是成功的终点，但十二载寒窗苦读，一朝得取功名的压力多少会对考生心理产生影响。
作为家长如何在即将迎来高考的十几天里，帮助考生顺利渡过冲刺期？我院心身医学科主治医师李健为您开个方——避免五劳七伤，高考不紧张。
考前焦虑是指考生在考试前因过度的紧张、压力过大等情绪，出现睡眠欠佳、心烦、易怒、记忆力下降、注意力不集中等症状的心身状态。 从病因上来看，中医认为考生焦虑多因“五劳七伤”而导致。
病机
“五劳”指：视、卧、坐、立、行之过劳；
久视伤血
《内经》云：肝开窍于目。 长期用眼过度会损伤肝血，出现肝血虚的情况。高考考生复习长期用眼过度，则十分容易耗伤肝阴，肝阴不足短期则易出现视力下降、眼干，长期可见心烦易怒、睡眠欠佳等症。
面对干眼、短时视力下降等症状，中医上采用菊花、决明子泡茶饮用，滋补肝肾、平降虚火。
*菊花寒凉碍胃、决明子清肠通便，胃肠体质偏阳虚者慎用。
思则气结
《内经》云：思则气结，……思则心有所存，神有所归，正气留而不行，故气结矣。
高考学子复习用脑多，思虑繁杂，则易引起脾气不舒、肝气不畅，继而导致肝郁脾虚的情况，出现紧张担心、郁闷不舒、心神难宁、口苦咽干、饮食欠佳等症。
中药调理在乎一个“通”字。用苦寒之药疏肝理气健脾， 切忌服用大力滋补阳气之药，因此考前服用参芪之类反倒误事！不若少予郁金、百合、合欢皮微微开郁醒神更为妥当。
心理方面在乎一个“导”字。《续名医类案》指出：“失志不遂之病，非排遣性情不可，虑投其所好以移之，则病自愈。” 分散考生注意力，适度投放其兴趣爱好，亦可以让他参与日常家庭劳动，从而缓解考生对考试过渡关注引发焦虑。
儿子：妈我抑郁了，我复习不下去了……
妈：没事儿子，大夫说了，要适度休息，你帮妈把地墩了，窗户也该擦了，还有你攒了一周的臭袜子还没洗呢，要不先陪妈逛逛超市去……
儿子：妈，我突然来精神了，我继续看书了！
疗法一
考前焦虑多肝气郁滞不通，从气机而言，内经云“喜则气缓”，以“喜”匀散聚结之肝气，是为可取。因此，考生自己以及周围家人营造轻松、和谐的环境十分重要。
顺情达意之法
取自《内经》有“以从其意”之说，即指顺从及接纳人的意念、情绪，满足其心身需求，以释放其压力的心疗方法。不用刻意回避或压抑紧张担心，在家人的帮助下面对和交流心中焦虑不安的情绪，继而通过负面情绪的表达和理解达到释放压力、缓解焦虑的作用。
儿子：爸，等我考完了我能去云南旅游吗？能给我买一个苹果手机吗？我还想……
父亲：儿子，好好复习，考完了爸赞助，你想去哪去哪！
父亲心里想：祖宗，你赶紧考完了吧，考完了我得出去放松放松了！
疗法二
中医音乐疗法
音乐治疗见于《黄帝内经》，是古人把五音（角、徵、宫、商、羽）与人的五脏运用五行学说有机联系在一起，通过听音乐舒缓心情。
推荐曲目：
- 角 调： 《胡笳十八拍》 《江南丝竹乐》 《春风得意》 《江南好》 《平沙落雁》
- 功 效：散结解郁
- 主 治：适用于肝郁气滞证，可见入睡困难，梦多易惊，多叹息或胁痛，舌淡苔薄，脉弦，症状每因情志不畅而加重。
- 徵 调： 《紫竹调》 《十面埋伏》 《花好月圆》
- 功 效：补心健脾
- 主 治：适用于心脾两虚证，可见心悸、失眠多梦、健忘、食少、大便稀溏、倦怠乏力、舌淡、脉细弱。
- 宫 调： 《春江花月夜》 《月儿高》
- 功 效：补脾益胃
- 主 治：适用于脾胃虚损证，可见眠浅易惊，胃脘满闷或少腹胀痛，思虑多，大便溏，食少纳呆，神疲懒言，体倦乏力，舌淡红稍胖苔薄白，脉弦。
疗法三
中药代茶饮治疗失眠
对失眠的担心往往比失眠本身对心身状态影响更大，所以从心身角度而言，首要任务是让失眠的自己放松情绪，尽量做到心平气和。可以选择中药代茶饮帮助入睡。
龙眼枣仁茶
配方：龙眼肉15克、酸枣仁9克
用法：泡开水1杯，晚睡前代茶饮
功效：补养心脾阴血，养心安神以助眠。
三花茶
配方：白菊花、白梅花、合欢花各6克
用法：泡开水1杯，平素可代茶饮
功效：白菊花疏散风热,平肝明目；白梅舒肝和胃；合欢花宁心安神，三者合用可解郁宁心以助眠。
玫瑰柴胡代茶饮
配方：玫瑰花、柴胡各6克
用法：泡开水1杯，平素可代茶饮
功效：疏肝解郁，行气活血以助眠。
考前 须知
还在用咖啡续命吗？当你熬夜完成了今夜的习题，可曾想到如何应对明天白天的困意。不如喝杯花草茶，用良好的睡眠养精蓄锐，提高效率，用健康的身体和良好的心态迎接明天的挑战！
本文作者：中国中医科学院广安门医院
心身医学科 主治医师 李 健
编绘：高学成
统筹：尹 璐
监制：王笑频
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