睡前好习惯，拒绝失眠！

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。睡前也不要吸烟，会使大脑感到兴奋造成失眠！

3.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4.保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

5.舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

6.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

7.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8.保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

9.龙枣胶囊